Courbe de température : découvrez vos jours de fertilité

La courbe de température fait partie des méthodes d’observation du cycle (MOC) et permet d’évaluer vos jours les plus fertiles à partir de votre température corporelle basale (TBC). Vous pouvez ainsi identifier le meilleur moment pour tomber enceinte lorsque vous êtes en projet bébé. Mais alors comment fonctionne cette méthode ?

May vous explique !

Qu’est-ce que la courbe de température et la température basale ?

Le saviez-vous ? La température du corps évolue tout au long de votre cycle ! Il s’agit donc d’une alliée précieuse pour évaluer vos jours les plus fertiles. Pour l’observer, on utilise la courbe de température.

C’est une méthode d’observation du cycle (MOC), autrement dit une “méthode naturelle” qui permet de définir lorsque votre ovulation a eu lieu juste en observant l’évolution de la température de votre corps.

Pour cela on se base sur la température basale du corps (TBC), c’est-à-dire la température corporelle au repos, lorsque qu’aucun facteur externe n’est encore venu l’influencer (activité physique, stress, chaleur…). C’est pourquoi on la mesure plus souvent au réveil, avant que la journée ne commence.

En la mesurant ainsi chaque jour pendant plusieurs cycles, vous aurez une idée plus précise du moment de votre ovulation.

Comment les variations de température indiquent-elles l’ovulation ?

Saviez-vous que la température de votre corps augmentait juste après l’ovulation ? C’est parce qu’après l’ovulation, votre corps produit de la progestérone. Il s’agit d’une légère différence, mais suffisante pour être observée (de 0,3 à 0,5 °C indiquent Marion Vallet, sage-femme et Dr Sophie Saab-Tsnobiladz, médecin généraliste dans « Le cycle féminin au naturel » ).

Comment démarrer la mesure de ma courbe de température pour détecter l’ovulation ?

Pour démarrer votre courbe vous devez simplement commencer à prendre votre température chaque jour et noter son évolution. Voici les conditions idéales pour mesurer correctement votre TBC :

• Le matin, dès que vous ouvrez les yeux et avant de sortir du lit. Le moindre mouvement du corps pourrait faire augmenter votre température.
• Essayez de mesurer votre température toujours de la même façon (ce peut être par voie vaginale, orale ou rectale) et avec le même thermomètre.
• Il est préférable de prendre votre température chaque jour et si possible à la même heure.

C’est ainsi que vous pourrez suivre la température de votre métabolisme au repos. Pour que cette donnée soit fiable, vous devrez appliquer cette méthode sur plusieurs cycles et ensuite comparer les jours qui ressortent.

Quel est le meilleur moment du cycle pour commencer à mesurer la température basale ?

Vous pouvez commencer à mesurer la TBC quand vous voulez. Il n’y a pas de “meilleur” moment pour commencer. Le tout est de bien suivre les variations au quotidien pour pouvoir vous repérer dans le cycle.

Quels outils sont nécessaires pour mesurer précisément ma température corporelle basale ?

Les variations de températures sont légères (entre 0,3 à 0,5 °C ). C’est pourquoi un thermomètre à double décimale, soit deux chiffres après la virgule, est primordial (vous pourrez en trouver facilement en pharmacie) pour observer correctement l’évolution de votre température. Ensuite, vous avez le choix de prendre votre température par voie :

• Rectale : c’est l’option la plus précise.
• Vaginale : nous vous conseillons d’enfoncer 2 cm du thermomètre dans le vagin.
• Buccale : mettez le bout de votre thermomètre sous votre langue et fermez bien la bouche.

A noter : il est préférable d’attendre au moins trois minutes avant de retirer le thermomètre, sinon il risque de ne pas afficher la bonne température.

Comment interpréter ma courbe de température pour identifier mes jours fertiles ?

On en parlait tout à l’heure, la mesure de la TBC ne permet pas d’identifier les jours où vous êtes fertile. Avec cette méthode, vous pouvez uniquement constater lorsque votre ovulation a eu lieu.

Pour mieux identifier les jours de fertilité, vous devez mesurer votre TBC sur plusieurs cycles quotidiennement afin de déterminer à quel moment l’ovulation a lieu. Ainsi, lorsque vous et votre partenaire souhaitez avoir un enfant, vous saurez à quel moment avoir un ou des rapport·s sexuel·s.

Comme nous l’avons vu, l’observation de la TBC fait partie des méthodes de symptothermie (ou MOC). Il existe donc d’autres méthodes naturelles ! Parmi elles, l’observation de la glaire cervicale ou du col de l’utérus par exemple. En couplant deux méthodes, c’est-à-dire en suivant en parallèle un autre indicateur en plus de celui de votre température, vous pouvez prédire beaucoup plus précisément votre phase fertile.

Quelles applications ou logiciels peuvent aider à suivre et analyser ma courbe de température ?

Une fois votre TBC mesurée, il est important de la noter quelque part afin de ne pas l’oublier et surtout pouvoir suivre l’évolution de celle-ci au cours de votre cycle. Notre application May vous propose un suivi de cycle personnalisé et gratuit. Profitez-en pour renseigner votre température du jour et découvrir toutes les statistiques de vos cycles.

Ce n’est pas tout, vous pourrez également renseigner :

• Vos symptômes (fatigue, mal de tête, ballonnements…)
• Vos rapports sexuels (rapports protégés, non protégés, libido faible ou forte)
• Vos émotions (heureuse, triste, calme…)
• L’aspect de vos pertes vaginales (absence de glaire, spotting, glaire crémeuse…)
• Vos tests (de grossesse urinaire, de grossesse sanguin, d’ovulation…)

Ces renseignements vous permettent d’en savoir un peu plus sur votre corps et surtout de suivre votre cycle ! On vous invite donc à télécharger May.

Quels sont les avantages et les limites de l’utilisation de la TBC ?

Pour observer l’évolution de votre courbe de température, il est nécessaire de mesurer votre température basale (TBC) chaque jour au même moment.

La mesure de la TBC présente de nombreux avantages :

• Vous pouvez savoir si l’ovulation est passée et mieux comprendre votre cycle.
• C’est une méthode peu onéreuse.

Mais il y a aussi certaines limites que vous devez connaître autant que les avantages :

• Vous ne pouvez pas savoir quand se trouve votre période de fertilité en amont puisqu’elle vous indique uniquement lorsque votre ovulation est passée (votre température augmente après l’ovulation .
• Les résultats peuvent manquer de précision à cause de la consommation d’alcool, de la prise de médicaments, d’une maladie, de déplacements à l’étranger, de stress, etc.
• Si vous n’êtes pas régulière ou que vous n’êtes pas dans des conditions idéales pour prendre votre température, il est compliqué de suivre votre courbe.

Dans tous les cas, la mesure de la TBC ne représente pas de danger pour vous.

Voilà, vous savez maintenant comment évaluer votre courbe de température et mesurer votre TBC. Si vous avez la moindre question n’hésitez pas à vous adresser à nos sages-femmes May disponibles 7 j / 7 de 8 heures à 22 heures via notre tchat.

Pour aller plus loin : « Cycle féminin au naturel », Marion Vallet et Dr Sophie Saab-Tsnobiladz  

Écrit par Andréa Lepage avec les expert·e·s May.

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Photo : sviatlankayanka