Tomber enceinte rapidement : nos conseils scientifiques

 Alors que vous vous lancez dans un projet de grossesse, il n’est pas toujours facile de savoir comment observer son cycle et identifier les jours les plus fertiles. Dans cet article, May vous explique comment booster votre fertilité lorsque vous souhaitez tomber enceinte rapidement.

Quels sont les meilleurs moments pour tenter de concevoir ?

Le cycle féminin comprend quatre étapes : la phase folliculaire, la phase fertile ovulatoire, la phase lutéale et les règles. Il est commun de dire que la durée moyenne d’un cycle est de 28 jours mais en réalité il varie en fonction des femmes. C’est pourquoi il est intéressant d’observer le vôtre lorsque vous vous lancez dans un projet bébé. Vous pourrez alors identifier plus facilement vos fenêtres de fertilité.

La période favorable du cycle pour tomber enceinte est lors de l’ovulation (période dans le mois où un ovule est libéré par les ovaires). Les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu’à 120 heures (3 à 5 jours) dans l’utérus, la fenêtre de fertilité commence donc quelques jours avant l’ovulation et jusqu’à 24 heures après.. C’est donc le moment idéal du cycle pour avoir un rapport lorsque vous souhaitez tomber enceinte. Malgré cela, nous vous recommandons de ne pas vous mettre trop de pression sur les dates, cette période est une bonne occasion pour apprendre à observer votre cycle mais ne doit pas devenir une source de stress trop importante.

Comment puis-je déterminer ma fenêtre de fertilité ?

Vous pouvez identifier votre fenêtre de fertilité en utilisant une méthode d’observation du cycle afin de repérer comment votre cycle fonctionne (si les étapes sont toujours les mêmes, le timing est propre à chacune et peut même varier d’un cycle à l’autre). A vous de choisir quelle méthode vous convient le mieux.

Les MOC

Les méthodes d’observation du cycle (MOC) sont des méthodes scientifiques et fiables de suivi du cycle ovulatoire, fondées sur l’observation quotidienne de “biomarqueurs” de fertilité de la femme.

Qu’est-ce que sont des biomarqueurs ? Ils donnent de nombreuses autres informations, qui dépassent le simple sujet de la fertilité et font du tableau d’observation de chaque femme un outil précieux, pour les soignant·e·s en gynécologie, dans le diagnostic comme dans la thérapie.

Il existe deux grandes familles de MOC :

• L’observation du mucus cervical seulement

Méthode de l’ovulation Billings : avec cette méthode, vous êtes attentive au ressenti de votre vulve tout au long de la journée. Est-ce qu’elle est sèche ? Humide ? Mouillée ou glissante ?

Méthode FertilityCare : vous observez votre mucus cervical aux toilettes ou au moment de vous essuyer.

• L’observation du mucus cervical et de la température basale

Méthode Sensiplan : elle consiste à mesurer votre température tous les jours, lorsque celle-ci grimpe, c’est que l’ovulation a lieu. En complément, vous pouvez observer l’apparition du mucus cervical.

Pour que ces méthodes soient efficaces, il est important de les appliquer quotidiennement.

Il est possible de vous faire former sur les MOC par des professionnel·le·s de santé : l’association FOCUS Fertilité présente sur son site internet les différentes MOC et renvoie vers les formateurs pour chacune. N’hésitez pas à le consulter.

Vous pouvez noter toutes vos observations sur l’application May, en vous rendant sur notre calendrier de suivi de cycle.

La méthode Ogino ou du calendrier

La technique Ogino, ou du calendrier, consiste à observer sur plusieurs mois la durée de vos cycles pour identifier votre période fertile. Le début de la période de fertilité est calculé en enlevant 20 jours du nombre de jours du cycle le plus court et la fin de la période, en soustrayant 10 jours du cycle le plus long.

Vous pouvez d’ailleurs utiliser notre calendrier sur l’application May pour suivre votre cycle de près !

Le test d’ovulation

Vous pouvez aussi utiliser un test d’ovulation pour suivre votre cycle. Un test d’ovulation est un dispositif que vous pouvez trouver en pharmacie ou en grande surface et qui permet de détecter votre ovulation à la maison à l’aide d’une analyse urinaire.

Il existe différents types de tests : des tests simples ou des tests digitaux. Quel que soit le type de tests, ils détectent la présence de l’hormone d’ovulation LH (luteinising hormone) dans les urines.

Vous pouvez réaliser plusieurs tests avant la date présumée de l’ovulation (environ 5 jours avant), jusqu’à ce que le test soit positif. Lorsque le test est positif, cela signifie que la fertilité est à son climax et que l’ovulation va survenir dans les heures qui viennent et jusqu’à 48 heures après.

Quel rôle le régime alimentaire joue-t-il dans la capacité à concevoir rapidement ?

Comme nous l’avons vu plus haut, votre état de santé a un impact global sur votre fertilité. Votre alimentation joue un rôle important lorsque vous avez un projet de grossesse.

L’alimentation participe à vous apporter un ensemble de nutriments et de vitamines nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme. En adoptant une alimentation variée et équilibrée, vous participez à améliorer votre santé générale.

Bon à savoir : le surpoids fait partie des facteurs connus pouvant expliquer une baisse de fertilité Cela concerne la femme autant que l’homme. Le surpoids va créer une perturbation hormonale nuisible pour la fertilité à cause de l’excès de production d’oestrogènes dans le tissu adipeux (la graisse). N’hésitez pas à prendre rendez-vous chez un·e diététicien·ne pour vous faire conseiller si besoin.

Si la cuisine n’est pas votre fort, pas de panique ! Nul besoin d’être un cordon-bleu pour cuisiner des plats simples et bons pour la santé. Voici quelques idées et conseils pour une assiette parfaite en période pré-conceptionnelle :

• Un petit-déjeuner protéiné et riche en oméga 3 de type anglais : œufs, charcuterie, fromage, sardines, avocat, sardines avec une boisson chaude ou froide sans sucre. Nous vous recommandons d’éviter les fruits et jus de fruits le matin qui provoquent un pic glycémique pouvant avoir un impact sur votre journée.
• Du pain complet plutôt que du pain blanc, plus riche en fibres.
• Des assiettes colorées qui donnent envie !
• Si vous aimez les pâtes, choisissez plutôt des pâtes complètes et n’hésitez pas à remplacer les pâtes par du riz complet ou des légumineuses (comme les lentilles par exemple) qui ont des intérêts micronutritionnels bien supérieurs.
• Des épices et des aromates dans vos plats : elles ont de belles vertus micronutritionnelles.
• Des omégas 3 tous les jours. Vous pouvez aussi enrichir votre alimentation avec 100 à 200 grammes de petits poissons gras (sardines, maquereaux, anchois et hareng) par semaine.
• 1,5 litre d’eau par jour (2 litres c’est encore mieux) pour maintenir une bonne hydratation de votre organisme.
• Une collation au milieu de la matinée si vous avez faim : un yaourt, du fromage, des fruits secs à coques (amandes, noisettes, noix du brésil…).
• Un goûter dans l’après-midi si le cœur vous en dit.
• Pour le dîner, vous pouvez favoriser une alimentation végétale (soupe, salades composées) en évitant les protéines le soir.
• Des légumes lors des repas et un fruit en fin de repas.
• Si vous aimez le café ou le thé, essayez de ne pas dépasser trois tasses par jour. Au-delà, vous pouvez consommer du café décaféiné ou du thé sans théine.
• Si vous le pouvez, il est préférable de limiter au maximum les boissons sucrées comme les sodas.

Si ces conseils sont valables aussi bien pour les hommes que pour les femmes, il y a quelques spécificités qui peuvent s’appliquer en plus pour favoriser la fertilité masculine. Voici une liste d’aliments (issus principalement du régime méditerranéen) qui peuvent vous aider à améliorer la qualité du sperme :

• Les fruits et légumes verts riches en vitamines en tout genre et en antioxydants.
• Les petits poissons gras riches en oméga 3.
• Les céréales et les légumineuses.
• Une poignée de noisettes (75g) à manger chaque jour.
• Les graines de tournesol.
• Les aliments suivants : cacahuètes, lentilles, ciboulettes, graines de sésame, moutarde, amandes, noix du Brésil…

Vous avez d’autres questions ? Téléchargez l’application May, une équipe de sages-femmes est disponible 7 j / 7 de 8 heures à 22 heures pour vous répondre.

Quelles vitamines et suppléments sont recommandés pour augmenter la fertilité ?

Votre état de santé général peut avoir un impact sur votre fertilité. Pour optimiser votre fertilité, il peut donc être intéressant de faire un bilan avec votre médecin traitant ou votre sage-femme pour identifier des carences éventuelles et, le cas échéant, intégrer certains compléments alimentaires dans votre quotidien comme la vitamine D. Cette dernière est très souvent en carence dans la population. Elle stimule la production de progestérone et d’oestrogènes, des hormones bien utiles pour la conception. Il est presque impossible d’avoir une vitamine D optimale sans supplémentation quotidienne. Pensez à demander à votre médecin ou sage-femme de vous en prescrire.

Bon à savoir : la contraception hormonale peut entraîner des carences micronutritionnelles bien connues des scientifiques. Par exemple, les vitamines B2, B6, B12, C et E et les minéraux : magnésium, zinc et sélénium. Un bilan biologique peut s’avérer nécessaire pour évaluer les carences éventuelles et y remédier avec une alimentation et une prise de compléments alimentaires adaptée.

Du côté des hommes, il peut aussi y avoir des supplémentations pour booster la fertilité. On vous recommande de prendre de :

• La vitamine D : pour les mêmes raisons citées précédemment.
• La carnitine : elle est présente dans la viande rouge (consommée à raison d’une à deux fois par semaine) – mais aussi dans les produits laitiers, dans l’avocat et dans le tempeh, un aliment à base de soja fermenté – et est indispensable afin d’assurer la production d’énergie au sein du spermatozoïde (cellule connue pour avoir un métabolisme énergétique très élevé).
• Le zinc et le sélénium : ils sont nécessaires pour protéger les cellules reproductives du stress oxydatif. On trouve le zinc dans la viande, les céréales complètes, les fruits à coque, le cacao, les produits laitiers, et les légumineuses. Le sélénium quant à lui, est présent dans certains légumes, le poisson et le foie de veau.
• Le tribuls et le mucuna : ce sont deux plantes avec des effets excellents sur la production de spermatozoïdes. Vous pouvez demander plus de conseils à votre pharmacien·ne.

Des compléments multi-vitaminiques regroupant ces vitamines et minéraux indispensables pour la fertilité masculine existent. Nous vous recommandons de demander conseil à votre médecin, votre sage-femme ou votre pharmacien·ne.

Y a-t-il des positions sexuelles qui augmentent les chances de conception ?

Non, il n’y a pas de position idéale pour concevoir. Vous pouvez choisir toutes les positions du Kamasutra !

Profitons-en pour passer en revue quelques idées reçues autour du sexe lors d’un projet de grossesse :

• Vous n’avez pas besoin d’avoir un orgasme pour concevoir.
• Il n’est pas utile de surélever votre bassin ou de faire la chandelle pour améliorer vos chances de conception.
• Il n’est pas nécessaire de faire l’amour tous les jours ou tous les deux jours pour optimiser vos chances. Attention au stress induit et à la baisse de désir, voire la panne de l’érection associée à cette recommandation.
• En revanche, certains lubrifiants peuvent effectivement nuire aux spermatozoïdes : notamment la salive et les lubrifiants à base d’eau ou d’huile minérale.

Pour garder une sexualité épanouie, nous vous invitons à observer votre cycle pour identifier votre fenêtre fertile (nous avons abordé le sujet au début de l’article). Ainsi, les autres jours du cycle, vous saurez que vous pouvez faire l’amour pour le plaisir, sans pression.

Quelles habitudes de vie dois-je changer pour améliorer ma fertilité ?

On le sait, le mode de vie a un impact sur notre santé. Ce qui veut dire qu’il a aussi un impact sur notre fertilité. Nous avons parlé d’alimentation précédemment, mais d’autres habitudes sont à prendre en compte, comme :

Le sport

Il est bon pour la santé en général et permet d’éviter le surpoids qui peut freiner la fertilité. Pour les hommes, attention aux sports qui vont entraîner un réchauffement testiculaire (notamment les courses longues et fréquentes qui élèvent la température corporelle, le cyclisme, l’équitation…). Attention également à stopper les anabolisants et autres traitements hyper protéinés vendus dans les salles de sports qui nuisent à la production normale de testostérone et réduisent la fertilité.

Le sommeil

Nous savons grâce aux études scientifiques que les femmes ovulent mieux si elles dorment plus de huit heures par nuit et si elles dorment dans le noir complet (sans petite lumière parasite). Nous savons aussi que l’ensoleillement la journée va permettre d’augmenter la production de l’hormone FSH qui favorise l’ovulation. Du côté de l’homme, lorsqu’il est en carence de sommeil, il va produire moins de testostérone et va avoir une augmentation du stress qui perturbe la production de spermatozoïdes.

Les toxiques perturbateurs

Tabac, alcool, cannabis et autres drogues sont largement impliqués dans la baisse de la fertilité. Lors du projet bébé essayez de diminuer voire d’arrêter de consommer ces produits. Tout ce que nous consommons a une influence. On appelle cela l’épigénétique. Si vous avez besoin d’un accompagnement pour vous débarrasser d’une éventuelle addiction, vous pouvez vous faire aider, c’est normal d’avoir besoin de demander de l’aide !

La santé mentale et corporelle

Prenez soin de vous, nous vous recommandons de faire des activités qui vous plaisent, qui vous détendent. Vous pouvez également vous entourer de personnes qui vous font du bien. Bref, votre bien-être, c’est votre priorité !

Le travail

Le stress a un impact direct sur votre fertilité, mais il est difficile de le maîtriser. Pour essayer de le diminuer autant que possible, vous pouvez vous tourner notamment vers des pratiques douces comme le yoga ou encore la méditation.

Une dernière chose importante à propos de laquelle il est bon de faire attention quotidiennement : le téléphone portable dans la poche, notamment du côté des hommes. On sait maintenant qu’il existe un lien de corrélation entre le smartphone à proximité des testicules et une baisse de fertilité.

Comment le stress affecte-t-il les chances de tomber enceinte ?

Tout comme l’alimentation, le stress peut avoir un impact sur la fertilité du couple. En effet, lors d’une situation de stress, vous produisez du cortisol en réaction. Celui-ci peut agir sur votre cerveau pour ralentir ou stopper la fertilité.

Le stress chronique peut impacter la fertilité sur la durée. Heureusement, des solutions pour apprendre à gérer le stress existent comme la cohérence cardiaque, par exemple. N’hésitez pas à tester différentes méthodes pour vous apaiser.

Quand devrais-je consulter un spécialiste en fertilité ?

D’après l’organisation mondiale de la santé (OMS), l’infertilité est “l’incapacité pour un couple d’obtenir une grossesse après douze mois de rapports sexuels réguliers non protégés”.

Il est conseillé de consulter un·e gynécologue spécialisé·e en fertilité au bout de douze mois d’essais (six mois si vous avez plus de 35 ans).

Si vous rencontrez des difficultés à concevoir, ne baissez pas les bras, il existe des solutions. Nous vous conseillons d’en parler à une personne de confiance, il n’est pas bon de rester seul·e face à cette situation. Vous pouvez également en parler avec un·e professionnel·le de santé qui saura vous orienter et vous exposer les solutions existantes en fonction de votre situation. Vous pouvez aussi vous rendre sur la messagerie May. Nos expert·e·s sont aussi une oreille attentive et seront ravies de vous aider !

Écrit par Andréa Lepage avec les expert·e·s May.

–

Photo : Pressmaster