Blue Monday : faire face au jour le plus déprimant de l’année enceinte

Lundi 20 janvier 2025 : c’est le “Blue Monday”, autrement dit le jour qui serait le plus déprimant de l’année. Enceinte, vous êtes déjà sujette à d’importants remaniements psychiques et bouleversements hormonaux, alors comment faire face à cette période particulièrement sensible de l’hiver ? Sur quoi se base le Blue Monday ? 

“Blue Monday” enceinte : on vous dit tout.

Qu’est-ce que le “Blue Monday”?

Le “Blue Monday”, ou en français, le “lundi bleu”, est considéré comme le jour  le plus déprimant de l’année. Cette expression vient initialement de l’expression anglaise “to feel blue” qui signifie “se sentir déprimé”. À l’origine, ce serait un Anglais, le docteur et psychologue Cliff Arnall, en 2005, qui aurait établi une formule permettant de définir le jour le plus susceptible d’être déprimant dans l’année en incluant différents facteurs comme la luminosité, la météo, la période de l’année… Mais il s’avère que cette formule ne serait finalement que le fruit d’une stratégie marketing pour inciter à consommer plus !

Même si cette journée s’avère finalement purement marketing, il est vrai que cette période de l’année peut-être plus difficile moralement.  Il y a plusieurs raisons qui expliquent cela. Les journées sont globalement courtes, même si depuis le 21 décembre elles rallongent. Nous sommes en plein hiver depuis déjà plusieurs semaines. C’est aussi une période post-fêtes de fin d’année, toute l’euphorie et la bonne humeur des évènements redescendent. Les différentes dépenses des fêtes impactent peut-être vos finances de début d’année.

La grossesse : un remaniement psychique important

La période de la grossesse est régie par un profond remaniement psychique. Être enceinte entraîne initialement de nombreux changements dans votre vie, qu’ils soient psychiques  ou corporels.

Les différents remaniements psychiques qui peuvent vous affecter durant la grossesse sont engendrés par différents facteurs comme : 

• les changements hormonaux,
• une métamorphose de votre corps,
• une évolution de votre  sexualité,
• le passage du statut de conjoint à parent,
• un bouleversement des places au sein de votre famille.

Ces troubles psychiques et hormonaux fréquents pendant la grossesse  peuvent vous amener à ressentir de l’anxiété, de la tristesse, ou encore de la fatigue. Ce qui peut entraîner aussi des tensions au sein de votre couple, parfois des insomnies, ou encore une perte d’appétit. Vous pouvez être submergée de multiples sentiments comme la tristesse, la lassitude, la joie, la fatigue, la douleur ou même la sérénité, en plein “Blue Monday” ou non !

Si vous avez une baisse de tonus, souvent habituelle pendant la grossesse, il n’est pas nécessaire de consulter. Dans tous les cas, cette période est transitoire et ne doit pas vous alarmer outre mesure car il est tout à fait naturel et participe au travail de construction identitaire.

Toutefois si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à en parler, trouver du réconfort auprès d’un proche ou d’un·e professionnel·le. Vous avez des questions ? N’hésitez pas à télécharger l’application May. Une équipe de sages-femmes vous répond 7j/ 7 de 8h à 22h. 

Les signes d’une dépression pendant la grossesse

La dépression quant à elle, est une pathologie, donc une maladie et peut vous toucher pendant la grossesse.

Certains signes lorsqu’ils persistent dans le temps peuvent vous alerter : 

• des pensées négatives fréquentes, 
• un poids qui change aléatoirement et de façon importante, 
• une grande fatigue,
• une perte de plaisir.

Si vous vous reconnaissez dans ce  cas, nous vous conseillons de consulter un professionnel de santé.

Demander de l’aide en cas de difficultés

Les psychologues peuvent vous aider et vous accompagner. Ils sont à l’écoute de vos inquiétudes et peuvent vous conseiller, vous guider dans votre grossesse et les différents bouleversements que vous vivez. Ils peuvent vous soutenir sans jugement sur toutes les épreuves que vous traversez lors de thérapie à court ou long terme. Enfin, il est possible d’avoir recours à une prise en charge plus spécialisée et adaptée, avec un traitement médicamenteux ou une médecine complémentaire telle que l’hypnose ou l’ostéopathie.

Blue Monday : quelles solutions contre la déprime ? 

Dans le cas d’une déprime passagère (lors du Blue Monday ou non !) voici quelques astuces qui peuvent vous aider à passer une meilleure journée : 

• Pensez à vous exposer à la lumière : vous pouvez avoir recours à la luminothérapie (traitement médical pour remédier aux troubles du cycle circadien en exposant les yeux à une lumière quasi de même intensité et spectre que la lumière solaire). Mais si vous avez la chance d’avoir du soleil là où vous vous trouvez, le bénéfice pourra alors être le même. N’hésitez pas à vous mettre en mouvement : marcher, faire du sport favorise votre bien-être mental !
• Vous pouvez faire des activités qui vous font du bien : prendre un bain, faire une séance de méditation, manger un plat qui vous fait plaisir… Ce qui vous correspond le plus. 
• Essayez de vous entourer, de ne pas rester isolée.

Néanmoins, vous nous conseillons de consulter si jamais des tensions et des difficultés persistent pendant votre grossesse : 

• Si vous avez des inquiétudes sur la grossesse, que vous ne parvenez pas à surmonter les changements corporels, que vous avez des tensions dans votre couple etc…
• Si vous ressentez de l’anxiété ou du stress quant à l’arrivée imminente de votre bébé, que vous n’avez pas confiance en vos capacités de mère, que vous avez peur de ne pas aimer votre enfant…

Ce n’est pas non plus parce que le “Blue Monday” est qualifié de jour le plus déprimant de l’année que vous allez forcément l’être. Chaque femme vit sa grossesse différemment. Les modifications varient selon les jours, les semaines voire les mois. Il est donc possible que vous puissiez vivre ce jour comme un autre, de façon positive ou négative.

Le “Blue Monday” a donc été imaginé dans un objectif marketing mais qui s’apparente tout de même à une période de l’année qui peut s’avérer particulièrement difficile. Être enceinte, c’est parfois vivre un “Blue Monday” tous les jours. Mais cela peut aussi signifier ne jamais en ressentir les effets. Dans tous les cas, soyez à l’écoute de votre corps et accordez-vous de la douceur lors de ces moments difficiles. Et si ces signes persistent, n’hésitez pas à consulter un ·e professionnel ·le de santé.

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