Sommeil bébé
–
Avant votre grossesse, vous aviez l’habitude de boire du Coca. Mais maintenant que vous êtes enceinte, pouvez-vous continuer d’en consommer sans danger ?
May vous éclaire !
Peut-on boire du Coca-Cola sans danger pendant la grossesse ?
Oui, il est possible de boire du Coca-Cola pendant la grossesse… mais avec modération !
Bu en grande quantité, le Coca-Cola présente en effet des risques pour vous et votre bébé. Cela concerne tous les types de Coca : regular, zero et light.
Concrètement, boire du Coca ponctuellement pourquoi pas mais attention à la consommation quotidienne.
Si vous souhaitez en savoir plus sur ce qu’il vous est recommandé de faire ou non pendant la grossesse, nous vous donnons rendez-vous sur l’application May, dans l’outil Enceinte, est-ce que je peux ? vous n’avez qu’à entrer un mot-clé comme “Coca” ou “piercing” et Anna Roy, sage-femme vous donnera la réponse.
Quels sont les risques associés à la consommation de boissons gazeuses comme le Coca pendant la grossesse ?
Comme nous l’avons évoqué, la consommation de Coca peut avoir un impact sur votre santé et celle de votre bébé et ce principalement à cause de deux éléments : le sucre et la caféine.
Le sucre
Le Coca est composé d’un taux de sucre important (27 grammes de sucre pour 25cL, soit environ 5 cuillères à café de sucre pour un verre standard) : sa sur-consommation peut non seulement engendrer une forte prise de poids mais aussi entraîner un diabète gestationnel. Il s’agit d’un trouble de la tolérance aux glucides (l’ensemble des sucres présents dans les aliments) conduisant à une élévation du taux de sucre dans le sang (hyperglycémie) de sévérité variable pendant la grossesse.
Le diabète gestationnel peut avoir une incidence sur le fœtus (une prise de poids anormale qu’on nomme macrosomie ainsi que des troubles métaboliques à court et long terme : hypoglycémie, diabète) mais aussi sur la future mère (des risques d’hypertension artérielle voir de pré-éclampsie).
Pour dépister le diabète gestationnel, votre professionnel·le de santé vous prescrira une hyperglycémie provoquée orale (HGPO) lors de votre sixième mois.
Bon à savoir : si vous souhaitez remplacer le Coca par du Coca zéro ou du Coca light, sachez que le sucre y est remplacé par un mélange d’édulcorants. Or, les édulcorants n’ont pas encore fait l’objet d’études. Les scientifiques ne peuvent donc pas évaluer l’impact possible de ces boissons sur votre santé ou celle de votre bébé. La prudence est de mise donc !
La caféine
Le Coca est également composé de caféine (20 mg de caféine pour 200 mL). Or on le sait, la caféine traverse la barrière du placenta et pourrait donc impacter à la fois votre santé ainsi que celle de votre bébé avec des conséquences notamment sur son poids et son rythme cardiaque. De plus, les scientifiques soupçonnent un lien entre la surconsommation de caféine et des troubles du neurodéveloppement. Afin de limiter ces risques, le centre de référence des agents tératogènes (le CRAT) recommande de ne pas dépasser 300 mg de caféine par jour incluant le café, le thé ainsi que les sodas.
Bon à savoir : la teneur en caféine est équivalente entre le Coca regular et le Coca zéro (rappel : 20 mg pour 200 mL) et plus élevée pour le Coca light (24 mg pour 200 mL).
Vous avez d’autres questions ? Téléchargez l’application May, une équipe de sages-femmes est disponible 7 j / 7 de 8 heures à 22 heures pour vous répondre.
Comment la consommation de sucre affecte-t-elle la grossesse ?
Comme nous le disions, une surconsommation de sucre peut avoir différentes conséquences sur la grossesse. Parmi elles :
Le diabète gestationnel
La glycémie est régulée par l’insuline, une hormone fabriquée par le pancréas : moins on produit d’insuline, plus on a de sucre dans le sang et inversement. Pendant la grossesse, le corps subit des changements hormonaux : il devient plus résistant à l’insuline. Pour compenser cette insulinorésistance, le pancréas de la mère doit sécréter plus d’insuline pour maintenir une bonne glycémie. C’est pourquoi, si vous y rajoutez plus de sucre, il va avoir du mal à faire son travail.
En cas de diabète gestationnel, l’insulinorésistance est trop importante ou le pancréas n’arrive pas à sécréter suffisamment d’insuline. Dans les deux cas, le taux de sucre dans le sang n’est pas bien régulé : on constate une hyperglycémie après les repas, et parfois même à jeûn.
La prise de poids et le risque d’obésité
Qui dit hausse de sucre dans le sang dit également prise de poids et donc risque d’obésité. Or, d’après l’étude “Impact of sugary food consumption on pregnancy” publiée en 2020 dans la revue Nutrients, l’obésité pendant la grossesse peut mener à différentes complications :
- Hypertension gestationnelle,
- Pré-éclampsie,
- Accouchement prématuré,
- Prise de poids gestationnelle excessive (donc risque de macrosomie, de “gros bébé”),
- Risque d’obésité pour l’enfant en grandissant.
Comment gérer les envies de boissons sucrées pendant la grossesse ?
Il n’est pas toujours évident de gérer les envies de sucre pendant la grossesse et c’est également valable pour les boissons gazeuses. Pour vous aider, voici quelques conseils qui peuvent limiter leur consommation :
- Boire de l’eau dès que l’envie d’une boisson sucrée se fait ressentir.
- Se reposer suffisamment. Le manque de sommeil peut entraîner de plus fortes envies de sucre.
- Se brosser les dents : un réflexe qui peut vous dissuader de boire une boisson sucrée juste après.
Quelle quantité de caféine est sûre pour une femme enceinte ?
Le centre de référence des agents tératogènes (le CRAT) recommande de ne pas dépasser 300 mg de caféine par jour, l’équivalent de deux tasses de café par jour. Une recommandation approuvée par l’organisation mondiale de la santé (OMS). Pour vous donner une idée :
- Une tasse de café : en moyenne 100 mg (entre 75 et 150 mg).
- Une tasse de chocolat ou de café décaféiné : environ 4 mg.
- Une tasse de thé : 2 à 3 fois moins de caféine qu’une tasse de café.
- Une canette de 25 cl de boisson énergisante : environ 80 mg.
- Un litre et demi de soda : environ 250 mg (soit l’équivalent de 2 tasses et demi de café).
Quelles alternatives plus saines puis-je envisager en remplacement des boissons gazeuses ?
L’idéal pour remplacer ces boissons, c’est de boire de l’eau ! Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour est indispensable à votre corps et vous permettra, en plus de participer à la synthèse de nouveaux tissus et à l’augmentation du volume sanguin, de pallier certains désagréments fréquents pendant la grossesse comme la constipation ou la rétention d’eau. Vous pouvez aussi faire d’une pierre deux coups et choisir des eaux minérales riches en calcium (Hépar, Contrex, Courmayeur, etc.). Vous pouvez éventuellement y ajouter un peu de citron si vous ne souffrez pas de brûlures d’estomac.
Un petit conseil pour penser à boire tout au long de la journée : vous pouvez vous acheter une jolie gourde à emporter partout avec vous. Certaines sont graduées et vous indiquent où vous en êtes dans votre hydratation. C’est une bonne solution !
Vous l’aurez compris, il n’est pas question de vous priver de Coca-Cola pendant la grossesse mais de limiter votre consommation afin de vous protéger vous et votre bébé !
–
Photo : Anna Shvets
