Faut-il éviter de dormir sur le ventre enceinte ?

Team dos, côté ou ventre pour dormir ? Si vous faites partie de la dernière team et que vous êtes enceinte, vous vous demandez sûrement comment vous allez bien pouvoir faire… May vous répond 😉.

Est-ce dangereux de dormir sur le ventre en étant enceinte ?

Non, il n’est pas dangereux de dormir sur le ventre en étant enceinte !

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, aucune position n’est contre-indiquée pendant la grossesse tant qu’elle est confortable pour vous, c’est ça qui est très important. Ne vous inquiétez pas pour la santé du fœtus, il est en sécurité dans votre ventre :

➡️ Grâce au gros muscle utérin qui fait office de “garde fou”, en se contractant dans les moments où il juge être trop comprimé ou sollicité (par les abdos, la vessie, le bébé, etc).

➡️ Par le liquide amniotique, dans lequel votre bébé baigne intégralement, qui empêche toute compression du bébé. Un vrai airbag !

Alors inutile de vous mettre la pression et choisissez la position que vous voulez.

💡 Niveau confort, il est aussi très important d’avoir un bon lit avec un matelas agréable (votre dos vous remerciera) ainsi qu’un bon oreiller pour votre nuque. A la recherche d’autres conseils pour bien dormir enceinte ? Rendez-vous sur l’application May et retrouvez notre article “Sommeil et grossesse” à ce sujet !

Jusqu’à quand peut-on dormir sur le ventre enceinte ?

Tant que vous ne ressentez pas d’inconfort pouvant nuire à votre bien-être, vous pouvez donc dormir sur le ventre enceinte.

Toutefois, avec votre ventre rond de plus en plus proéminent au fil des mois, il deviendra assez compliqué de dormir sur le ventre à partir d’un certain stade. Voici donc la seule limite : vous pouvez dormir sur le ventre jusqu’à ce que cette position que vous adoriez devienne inconfortable ! En effet, votre utérus se mettra à contracter et votre bébé n’aura aucun état d’âme à tambouriner pour vous faire comprendre de changer de position.

💡 Le saviez-vous ? Comme votre bébé aussi change de position dans l’utérus tant qu’il a encore assez de place, vous pourrez avoir envie de changer de position pour accommoder sa nouvelle position au cours d’une même nuit ! Un savant jeu de Tetris !

Y a-t-il des positions de sommeil recommandées pour mieux dormir pendant la grossesse ?

Vous l’aurez compris, la meilleure position pour dormir enceinte est celle dans laquelle vous vous sentez bien. Ne vous embêtez pas à chercher à respecter une position ou une autre, dormir enceinte peut déjà être un challenge suffisamment difficile comme ça 😉.

Cela étant dit, faisons le point sur un syndrome dont vous avez sans doute entendu parler : le syndrome cave. Ce syndrome est provoqué par la compression de l’utérus de la veine cave inférieure, particulièrement dans la position allongée sur le dos. Il est majoré plus la grossesse avance et l’utérus pèse lourd. La veine cave est, avec l’artère aorte, un des gros vaisseaux du corps humain. Elle parcourt le dos, légèrement décalée sur la droite. Lorsqu’elle est comprimée, le retour veineux vers le cœur se fait difficilement, provoquant une chute de tension et donc un inconfort, des vertiges, voire un malaise.

Si vous ressentez le syndrome cave, préférez les positions sur le côté, préférablement le côté gauche (comme la veine cave est à droite) ou “comme sur le ventre” en vous aidant de coussins ou d’un coussin de grossesse. Mais si vous ne ressentez pas de gêne particulière, il n’y a aucun problème à vous allonger sur le dos !

Vous ne savez pas quel coussin de grossesse acheter ? Retrouvez les différents coussins de grossesse sélectionnés par Marie Perarnau dans notre outil “Achats, comment choisir ?” sur l’application May.

S’il n’y a donc pas de position recommandée en tant que telle, voici quelques suggestions pour trouver la position qui vous convient pour vous abandonner tranquillement dans les bras de Morphée :

Avant d’en prendre connaissance, on vous invite à vous munir de coussins, d’un oreiller (ou plus) ou encore mieux, d’un coussin d’allaitement.

Allongée sur le dos

• Mettez votre coussin sous votre nuque et sous vos aisselles : il libère la respiration.
• Puis, sous les genoux : il permet de ne pas cambrer le dos.

Allongée sur le côté

Les positions sur le côté et sur le ventre sont également intéressantes en cas de douleurs ligamentaires : en calant l’utérus, les ligaments ne sont plus en tension.

• Positionnez le coussin sous votre tête.
• Reposez une jambe pliée dessus.

Pour que la position soit le plus physiologique possible et ne pas cambrer le dos, la cuisse supérieure doit faire un angle inférieur à 90° avec le buste. Si le genou n’est pas assez remonté, le dos est cambré.

Allongée “comme sur le ventre”

On l’a dit, passé un certain terme, l’utérus peut commencer à gêner la position à plat ventre. Vous pouvez alors opter pour cette variante très confortable :

• Placez le coussin sous votre tête.
• Repliez l’extrémité du coussin de façon à positionner votre genou plus haut et ainsi ne pas comprimer votre ventre.

Retrouvez d’autres positions sur l’application May, elles sont toutes détaillées sur notre fiche “Quelles positions allongées pendant la grossesse ?”.

Pour un bon repos nous vous recommandons, certes, une bonne position mais aussi l’arrêt des écrans le soir (préférez la lecture d’un livre ou d’un magazine), une chambre saine et aérée, un bon petit rituel avant d’aller se coucher (comme un bain, une douche chaude ou de la méditation), une bonne alimentation, une activité physique quotidienne (de 30 minutes environ) et surtout l’écoute de soi et de sa fatigue.

Vous avez d’autres questions ? Téléchargez l’application May, une équipe de sages-femmes est disponible 7j/7 de 8 heures à 22 heures pour vous répondre.

Pour résumer, il n’existe aucun risque à dormir sur le ventre pendant la grossesse. Il suffit d’écouter votre corps qui vous dit s’il est à l’aise ou non, pour savoir si vous pouvez ou non rester dans une position. Bonne nuit (ou bonne sieste) 🌙 !

Écrit par Andréa Lepage avec les expert·e·s May.

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Photo : Envato