Santé bébé
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Depuis que vous êtes enceinte, vous ressentez un essoufflement après chaque effort ? Même lorsque vous montez les marches de votre maison que vous avez l’habitude d’emprunter ? Est-ce que l’essoufflement est normal pendant la grossesse ? Quand consulter ?
Essoufflement et grossesse : May vous répond !
Pourquoi ressent-on de l’essoufflement pendant la grossesse ?
Pendant la grossesse, les modifications pulmonaires sont majeures. Parmi ces changements : la consommation d’oxygène augmente (vous avez davantage besoin d’air car vous devez apporter de l’oxygène à votre fœtus en plus de tous vos organes !) et la ventilation par minute croît progressivement jusqu’à 80 % (on inspire et on expire davantage). En effet, votre masse sanguine augmente et dans le même temps, votre bébé grandit et comprime vos poumons par le bas. C’est pour cela que l’essoufflement est très fréquent durant la grossesse, particulièrement lors du dernier trimestre.
Attention cependant, dans certains cas, l’essoufflement peut aussi être dû à une anémie. Qu’est-ce que c’est ? Il s’agit de la diminution de l’hémoglobine présente dans les globules rouges. Les principaux symptômes sont :
- L’essoufflement.
- Le teint pâle.
- Une grande fatigue.
- Des vertiges.
En cause ? Le manque de fer, très fréquent pendant la grossesse. Au moindre doute, nous vous recommandons fortement de consulter votre professionnel·le de santé afin de vérifier si vous avez besoin d’une supplémentation en fer. Pour prévenir ce manque, n’hésitez pas à ajouter des aliments riches en fer (lentilles vertes, haricots blancs, pois chiche…) dans vos plats !
Est-ce que l’essoufflement est normal pendant la grossesse ?
Oui, un léger essoufflement est tout à fait normal enceinte, en particulier dès que vous faites un effort, même modéré Ainsi, monter des marches ou courir après votre aîné peut sembler beaucoup plus compliqué qu’avant la grossesse !
Vous avez d’autres questions ? Téléchargez l’application May, une équipe de sages-femmes est disponible 7 j / 7 de 8 heures à 22 heures pour vous répondre.
Comment puis-je différencier l’essoufflement normal de celui qui nécessite une attention médicale ?
Si l’essoufflement devient trop important, s’il apparaît dès le début de votre grossesse, s’il apparaît au repos, ou s’il est accompagné d’autres symptômes comme ceux cités ci-dessus à savoir des vertiges, le teint pâle, de la fatigue ou bien encore des palpitations, des mains moites, des douleurs dans la poitrine… Ne tardez pas à consulter un·e professionnel·le de santé ou à vous rendre aux urgences si besoin.
Est-ce que la grossesse a une incidence sur l’asthme, ce qui expliquerait les essoufflements ?
Si vous êtes asthmatique, nous vous recommandons de le signaler aux professionnel·le·s de santé qui vous suivent, dès le début de votre grossesse.
La grossesse entraîne de nombreux changements hormonaux qui peuvent avoir une incidence sur l’asthme ou non. C’est-à-dire que l’asthme peut s’aggraver, diminuer ou rester au même niveau qu’avant la grossesse. Il est tout à fait possible que l’asthme n’ait aucune conséquence sur votre grossesse mais il est préférable d’avoir un suivi spécifique régulier et de poursuivre votre traitement habituel en accord avec votre médecin.
Un asthme non contrôlé peut avoir des conséquences négatives sur vous et votre bébé, alertez-en le médecin qui suit votre grossesse le plus tôt possible pour être tranquille !
À quel moment de la grossesse l’essoufflement est-il le plus fréquent ?
L’essoufflement survient surtout entre le sixième et le dernier mois de grossesse, lorsque l’utérus a bien grossi et qu’il compresse vos poumons. Rassurez-vous, il est possible que cela ne dure pas jusqu’à la fin de votre grossesse, votre bébé peut redescendre. Dans tous les cas, vous serez pleinement soulagée après l’accouchement !
Quelles sont les meilleures positions pour soulager l’essoufflement enceinte ?
Si vous vous sentez essoufflée et que vous souhaitez soulager l’essoufflement, nous vous conseillons de vous mettre en position assise (en mettant des coussins derrière vous par exemple). Toute position allongée sur le dos risque au contraire de renforcer la sensation d’oppression créée par l’utérus.
Vous pouvez également vous allonger sur le côté gauche en pliant la jambe droite (au-dessus) que vous pouvez caler grâce à un coussin et surélever votre tête à l’aide d’un oreiller.
Quels exercices de respiration peuvent aider à gérer l’essoufflement ?
Que vous soyez enceinte ou non, la respiration a de grandes vertus et apprendre à faire des exercices de respiration peut être d’une aide précieuse.
La respiration permet l’énergie, la détente et la circulation du sang. Avec un bébé dans le ventre, ce dernier sujet devient encore plus important. Comme nous l’avons vu tout à l’heure, vous respirez pour deux et vous pouvez ainsi vous sentir beaucoup plus essoufflée. Apprendre à bien respirer, dès le début de la grossesse, vous sera donc très utile.
Alors comment bien respirer ? Voici de précieux conseils proposés par le Dr. Bernadette de Gasquet :
- Étape 1 : nous vous invitons à imaginer une éponge que vous voulez gorger d’eau. Pour bien faire, vous allez commencer par l’essorer. Pour la respiration, c’est pareil !
- Étape 2 : commencez par expirer pour vider l’air de vos poumons. Sans rentrer volontairement le ventre (il va rentrer de lui-même sans effort dès lors qu’il a la place pour le faire voir le point 3).
- Étape 3 : laissez ensuite entrer l’air. Cette fois encore, ne gonflez pas le ventre volontairement (ce qui vous conduirait à pousser vers le bas, pas une bonne idée, ni enceinte, ni à aucun moment).
Au niveau de la position, ouvrez bien votre poitrine pour permettre à l’air de rentrer : votre tête est tirée vers le haut et les ischions (les os situés dans le bassin) vers le bas pour vous grandir. Vos épaules sont légèrement en arrière.
Alors, comment vous sentez-vous ?
Cet exercice vous a plu ? Bonne nouvelle ! Nous en avons pleins d’autres sur l’application May tels que notre fiche La respiration abdominale (ou “diaphragmatique”), La cohérence cardiaque, qu’est-ce que c’est ? ou bien la masterclass Bien-être pendant la grossesse de Bernadette de Gasquet. N’hésitez pas à y jeter un coup d’œil !
Que faire si l’essoufflement devient soudainement plus sévère ?
Si vous présentez un essoufflement soudain et sévère, il peut s’agir d’une arythmie cardiaque. Il s’agit d’un rythme cardiaque irrégulier, pouvant apparaître pendant la grossesse à cause de plusieurs facteurs. Il peut se traduire par d’autres symptômes comme des douleurs thoraciques, des palpitations, une grande fatigue, des étourdissements ou des vertiges ou ne pas présenter de symptômes du tout…
Dans tous les cas, si vous vous sentez soudainement très essoufflée sans raison apparente, rendez-vous immédiatement aux urgences de la maternité. Comme on a l’habitude de l’entendre, prudence est mère de sûreté.
Vous l’aurez compris, un essoufflement ne doit pas forcément vous inquiéter pendant la grossesse puisqu’après tout, vous respirez pour deux ! Mais au moindre doute, si l’essoufflement vous paraît trop important ou s’accompagne d’autres symptômes comme cités plus haut, nous vous recommandons de consulter votre professionnel·le de santé.
Écrit par Andréa Lepage avec les expert·e·s May.
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Photo : AnnaStills
