La prise de poids au cours de la grossesse

La prise de poids au cours de la grossesse est souvent au cœur des inquiétudes des futures mamans. Pourtant, elle est tout à fait normale.

Dans cet article, on vous révèle tout ce que vous devez savoir sur les kilos en plus pendant ces neuf mois avec en prime, quelques conseils !

Pourquoi prend-on du poids pendant la grossesse ?

Prendre du poids pendant la grossesse est tout à fait normal. En effet, la prise de poids est due aux changements qui s’opèrent dans votre corps, qui se transforme pour accueillir votre enfant dans les meilleures conditions.

Le bébé, le liquide amniotique, le placenta, l’augmentation du volume sanguin, de la taille de vos seins et la taille de votre utérus : toutes ces modifications finissent par vous faire prendre du poids !

Bien évidemment, la prise de poids varie en fonction des femmes enceintes. Tous les corps sont différents.

Quelle prise de poids est recommandée à chaque trimestre ?

On entend souvent dire qu’une femme enceinte doit avoir pris environ 12 kilos, au terme de sa grossesse. Elle prendrait 1 kilo par mois pendant les 6 premiers mois, puis 2 kilos par mois pendant les 3 derniers mois. Cependant, tout dépend de votre mois d’avant la grossesse.

Pour savoir quelle prise de poids est recommandée, il faut calculer votre indice de masse corporelle (IMC). Pour cela, nous vous invitons à diviser votre poids en kilos par votre taille au carré. Le résultat obtenu correspond à une maigreur, un poids normal, un surpoids ou une obésité.

Par exemple, si vous pesez 55 kilos pour 1,63 cm, vous devez effectuer ce calcul : 55/(1,63 x 1,63) = 20,7 ce qui correspond à un poids dit “normal”.

Voici le tableau de l’indice de masse corporelle auquel se référer pour y voir plus clair :

(Selon l’IOM Pregnancy Weight Guidelines (Rasmussen, Catalano, et Yaktine 2009))

Une nouvelle fois, la prise de poids varie en fonction de chaque femme. Pour vous donner une moyenne, on estime qu’une femme enceinte prend entre 500 g et 2 kg lors du premier trimestre et entre 225 g et 0,5 kg par semaine au cours du deuxième et du troisième trimestre.

La prise de poids idéale se situerait entre 9 et 12 kg, selon les spécialistes, mais cela varie énormément en fonction des femmes enceintes. Ce n’est pas parce que vous avez pris un peu moins ou un peu plus de poids que cela va forcément s’avérer problématique.

❗Que penser de l’indice de masse corporelle ? L’IMC est un bon outil mais il reste imparfait car il ne prend pas en compte la masse musculaire et la masse osseuse. Vous pouvez vous peser régulièrement mais nous vous recommandons de ne pas en faire une obsession pour atteindre le “poids idéal”. La morphologie et le métabolisme jouent aussi un rôle déterminant. Essayez de ne pas vous mettre en tête que vous devez absolument prendre ou perdre du poids après le résultat de l’IMC. D’autant que les habitudes alimentaires, le sommeil ou encore les activités physiques peuvent aussi influer sur votre poids. Nous vous conseillons plutôt de consulter un·e médecin pour en discuter.

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à télécharger l’application May. Vous pourrez accéder à une messagerie avec des sages-femmes qui vous répondent 7j/ 7 de 8h à 22h.

Doit-on manger plus lorsqu’on est enceinte ?

L’adage dit « il faut manger pour deux »… oui, mais attention car le « deux » est tout petit ! Sans conteste, vos besoins énergétiques sont augmentés au cours de la grossesse. Alors manger plus oui mais dans des proportions pas si grandes que ça. Voyons ça de plus près.

Avant la grossesse, les besoins énergétiques d’une femme sont environ de 2000 kilos calories (c’est une moyenne grossière). Vos besoins vont augmenter progressivement au cours des trois trimestres :

• 70 kcal environ / jour au cours du premier trimestre (équivalent à un fruit ou à un yaourt).
• 260 kcal/ jour au cours du deuxième trimestre (équivalent À un fruit + un yaourt + 1 tranche de pain).
• 500 kcal/ jour au cours du dernier trimestre (équivalent à un fruit + 1 yaourt + 150g de légumes + 4 tranches de pain).

Par ailleurs, au-delà des calories, ces apports sont aussi destinés à couvrir vos besoins nutritionnels, c’est-à-dire les nutriments spécifiques dont votre bébé et vous-même avez besoin.

Existe-t-il des risques à prendre trop ou ne pas prendre assez ?

Le poids est surveillé tout au long de la grossesse lors de vos rendez-vous de suivi avec votre sage-femme ou votre médecin car si la prise de poids est trop importante, il peut y avoir des risques de diabète gestationnel, d’hypertension artérielle ou encore de rétention d’eau. Le bébé se trouve alors dans la courbe haute en termes de taille et de poids et cela agrandit le risque d’hémorragie ou de déchirure lors de l’accouchement et peut parfois amené les équipes médicales à pratiquer une césarienne. Cela favorise également la macrosomie qui correspond à un poids de naissance supérieur à 4 kg. Aussi, le bébé aura plus de risque de développer une obésité durant l’enfance.

Qu’est-ce que le diabète gestationnel ? Il s’agit d’un diabète qui apparaît pendant la grossesse. C’est, plus exactement, lorsque votre corps ne tolère pas bien les glucides. On constate donc une augmentation du taux de sucre dans le sang (hyperglycémie) de sévérité variable. Heureusement, il existe un dépistage du diabète (qui se fait pendant le suivi de grossesse par un·e médecin ou un·e sage-femme). Une fois dépisté, la grossesse sera surveillée afin de limiter les risques.

A l’inverse, lorsque la prise de poids est insuffisante, elle peut augmenter le risque de prématurité et de mortalité périnatale à cause du petit poids foetal.

Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous faire aider par un·e médecin nutritionniste ou un·e diététicien·ne nutritionniste afin qu’il·elle vous donne ses conseils et ses recommandations personnalisés !

Avez-vous des conseils en ce qui concerne la prise de poids pendant la grossesse ?

Pour gérer votre prise de poids sainement pendant la grossesse, voici quelques conseils que vous pouvez suivre :

• N’ayez pas peur de la balance mais n’en faites pas non plus une obsession.
• N’hésitez pas à pratiquer une activité physique régulière : la sédentarité ne se voit pas mais elle est aussi mauvaise que la prise de poids excessive.
• On se répète mais c’est important de le rappeler : l’IMC ne prend pas en compte la masse osseuse et la masse musculaire ! C’est donc un bon outil mais assez imparfait. N’hésitez pas à aller consulter un·e spécialiste pour savoir ce qu’il en est. Vous pouvez être mince et ne pas avoir une bonne constitution et être en surpoids avec une excellente constitution (répartition plus ou moins favorable entre masse musculaire et masse graisseuse).
• Méfiez-vous des sucres rapides ajoutés : pendant la grossesse vous stockez plus facilement. C’est aussi le cas des fruits, nous vous conseillons d’en consommer mais pas en trop grande quantité puisqu’ils sont très sucrés : évitez donc de dépasser trois fruits par jour.
• Les produits transformés sont souvent particulièrement gras et/ou sucrés : plats surgelés, biscuits industriels, biscuits apéro,… Regardez bien les ingrédients avant de les acheter ! Et évitez-les au maximum.

Une alimentation équilibrée avec un bon apport calorique ne peut que favoriser une bonne prise de poids et le bon développement du bébé pour la femme enceinte ! Rassurez-vous, en cas de doute ou de problème, rien ne vous empêche de consulter un·e médecin ou bien de poser toutes vos questions à nos sages-femmes May disponibles sur la messagerie ouverte 7 j / 7 de 8 heures à 22 heures.