La sciatique est un désagrément qui survient, le plus souvent, en fin de grossesse. En quoi consiste-t-elle ? Comment la reconnaître et la soigner ?
On fait le point ! ?
Comment reconnaître les symptômes d’une sciatique enceinte ?
Le nerf sciatique trouve son origine dans la colonne vertébrale au niveau des deux dernières vertèbres lombaires. Il peut parfois être difficile de marcher pour les femmes enceintes qui souffrent d’une sciatique. Elle se reconnaît par une douleur très vive au niveau des fesses qui irradie tout le haut de la jambe.
D’où viennent ces douleurs au nerf sciatique ?
Les douleurs au nerf sciatique sont majoritairement dûes à l’agrandissement de l’utérus. En effet, plus l’utérus grossit, plus il compresse le nerf sciatique. Les douleurs s’expliquent également par :
- la sécrétion hormonale : la relaxine, une hormone sécrétée pendant la grossesse et l’allaitement détend les ligaments et affaiblit la stabilité des articulations (surtout au niveau du bassin) lorsqu’elle s’imprègne. Elle provoque des maux de dos, tout comme la progestérone.
- la rétention d’eau : en plus des jambes lourdes et de l’engourdissement, l’œdème en fin de grossesse à tendance à comprimer certains nerfs notamment ceux responsables de la sciatique ou du canal carpien.
- le changement de place du centre de gravité et la prise de poids : du fait de l’agrandissement de l’utérus, le centre de gravité se déplace progressivement vers l’avant lors de la grossesse. La femme enceinte utilise alors différemment ses muscles et augmente sa lordose lombaire (courbure du dos) ce qui peut provoquer l’irritation du nerf sciatique.
❗Certaines femmes pensent avoir une sciatique alors qu’elles souffrent d’une sciatalgie, une douleur musculaire bien plus fréquente qui affecte le nerf sciatique. En effet, la douleur est due à une compression du nerf sciatique qui provoque une douleur au niveau des fesses, de la cuisse et du mollet.
Peut-on prévenir la sciatique pendant la grossesse ?
La grossesse est propice aux faux mouvements, c’est une période où il va falloir être très vigilante. Il est tout à fait possible de s’entretenir pendant la grossesse afin de prévenir les douleurs liées à la sciatique. Pour ce faire, il est préférable de privilégier de bonnes postures avec un dos droit et d’éviter de croiser les jambes lorsque vous êtes assise. Évitez aussi de soulever des charges lourdes car cela favorise les mauvaises postures et l’apparition d’une lombalgie.
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Quels exercices privilégier pour soulager les douleurs lombaires quand on est enceinte ?
Durant la grossesse, les muscles se relâchent et la statique posturale en pâtit. De ce fait, la femme enceinte peut souffrir d’un lumbago et plus précisément de douleurs en bas du dos. Les douleurs lombaires et musculaires peuvent être soulagées par des étirements.
Pour soulager la douleur, le mouvement est le meilleur traitement. C’est pourquoi il est souvent conseillé à la femme enceinte de pratiquer une activité physique adaptée (yoga prénatal, natation, marche etc.). N’hésitez pas à vous tourner vers un.e kinésithérapeute ou un.e ostéopathe en prenant rendez-vous pour vous faire masser.
Une position antalgique comme le décubitus latéral gauche (c’est-à-dire couchée sur votre côté gauche avec un coussin entre les jambes) permet de soulager les lombaires et de faciliter la circulation sanguine au niveau abdominal. Certains accessoires comme la ceinture de grossesse ou le ballon de grossesse sont utiles pour vous aider à maintenir une bonne posture et procure un effet de soulagement au niveau de la région douloureuse.
❗ La posture du papillon, du chat ou du demi-pont font partie des positions conseillées en yoga prénatal car elles sont considérées comme un étirement. Discutez avec votre sage-femme avant d’effectuer toute activité physique pour ne pas aggraver votre situation.
La sciatique est désagréable et peu de futures mamans y échappent mais rassurez-vous car les symptômes finissent généralement par disparaître ! N’hésitez pas à vous rapprocher d’un.e professionnel.le de santé en cas de traumatisme ou de douleurs. ?
