Sommeil bébé
–
S’il y a bien un truc dont se passeraient volontiers les 80% de femmes enceintes qui en souffrent, c’est la nausée. Qu’elles ne soient “que” matinales ou qu’elles durent toute la journée, les nausées peuvent vite être handicapantes dans la vie quotidienne.
On vous partage donc nos meilleurs conseils !
Pourquoi souffre-t-on de nausées pendant la grossesse ?
C’est le symptôme le plus fréquent de la grossesse et, même si les nausées sont sans risque pour le fœtus, elles restent tout de même particulièrement désagréables. Mais à quoi sont-elles dues ?
Comme pour tous les changements plus ou moins sympathiques inhérents à la grossesse, les nausées ont probablement pour origine… le bouleversement hormonal (eh oui, encore lui) !
Les principaux responsables seraient les œstrogènes. Leur concentration monte en flèche en début de grossesse et atteint des taux très élevés provoquant par la même occasion des nausées ainsi qu’ une intolérance à certaines odeurs…
On sait qu’en début de grossesse, dans ce climat hormonal chamboulé, les nausées sont en plus favorisées par :
- l’hypoglycémie,
- le fait d’avoir un estomac trop vide ou trop plein,
- l’augmentation des capacités olfactives pendant la grossesse,
- la fatigue,
- le stress…
Les sensations de nausées sont plus fréquentes le matin, lorsque vous êtes à jeun, ou bien au contact d’odeurs qui vous semblent désagréables (et parfois même difficilement supportables). Certaines femmes ont moins de chance et sont nauséeuses tout au long de la journée. D’autres souffrent de vomissements en plus des nausées.
Comme pour beaucoup de phénomènes concernant le corps des femmes enceintes, il reste encore un certain nombre de mystères à élucider sur les causes précises de ces nausées.
A partir de quand commence-t-on à souffrir de nausées de grossesse ? Et quand s’arrêtent-elles ?
Les nausées de grossesse ont tendance à survenir plutôt lors du premier trimestre. Parfois, elles arrivent très tôt, dès 4 SA, et disparaissent généralement vers 16 SA. Cette période correspondrait à la forte montée des œstrogènes en début de grossesse.
Cela dit, environ une femme sur cinq continue d’en ressentir jusqu’au 3e trismestre (entre 29 et 41 SA)… N’hésitez pas à en parler à votre professionnel·le de santé pour vous faire accompagner : les nausées peuvent être difficiles à supporter, surtout si elles durent longtemps.
Comment soulager les nausées matinales quand on est enceinte ?
On vous prévient tout de suite : le remède miracle n’existe pas. Et en plus, ce qui fonctionne pour une personne ne sera pas forcément efficace pour une autre… mais ça ne veut pas dire qu’il n’y a rien à tenter !
Il est possible de mettre en place quelques habitudes pour tenter de limiter les nausées matinales et/ou diminuer les vomissements. On vous laisse y jeter un coup d’œil et faire vos essais :
Se reposer un maximum : le stress et la fatigue ne font que renforcer les nausées, c’est pourquoi il est essentiel de prendre le temps de se reposer, de se ménager (ce qui bien sûr n’est pas forcément facile à faire si vous travaillez ou que vous avez d’autres enfants). Un premier pas, par exemple, serait de se coucher plus tôt en limitant les temps d’écran.
Manger dès le lever : ne pas se lever à jeun aide à réduire les nausées matinales, et pas qu’un peu ! Faites remonter votre glycémie avec des biscottes ou des fruits secs posés sur votre table de chevet avant de poser les pieds au sol.
Enchaîner avec le jus d’un demi citron : une fois que vous avez mangé votre en-cas au saut du lit, n’hésitez pas à boire le jus d’un demi citron dilué dans un peu d’eau (tiède, chaude ou gazeuse selon votre préférence). Il facilite la digestion, le transit intestinal et stimule la sécrétion de bile par le foie.
Rester hydratée (2L par jour) : l’eau possède un grand nombre de vertus, notamment celle de réduire la nausée (si l’eau seule ne vous convient pas, vous pouvez y ajouter un peu de sirop et pensez à boire par petites gorgées).
Existe-t-il des remèdes naturels contre les nausées pendant la grossesse ?
Même combat que plus haut, ce qui fonctionne chez l’une ne sera pas forcément efficace pour vous, mais vous ne perdez rien à tenter le coup :
S’écouter : les sensations de nausées peuvent survenir suite à un déclencheur, qui peut prendre des formes diverses et variées. Il faut donc apprendre à écouter votre corps et vos envies pour limiter ces déclencheurs. Nourriture chaude, froide, liquide, sucrée, salée… Vous avez carte blanche (ou presque). Ce n’est pas grave si vos repas durant ces premières semaines ne cochent pas toutes les cases d’une alimentation équilibrée.
Repenser les temps de repas : en fractionnant votre alimentation, en mangeant régulièrement tout au long de la journée, et en petites quantités, vous éviterez de rester le ventre vide trop longtemps. Essayez de ne pas manger trop vite (au moins 20 minutes par repas) et de vous laisser un temps de digestion avant le coucher.
Consommer du gingembre : en infusion de gingembre frais ou séché, ou en gélules, quand vous sentez la nausée arriver. Vous pouvez également faire vos propres bonbons citron-gingembre “anti-nausées” à base de gingembre frais, d’eau, de citron, de poudre d’agar et de sucre de canne. L’efficacité du gingembre pour soulager les nausées est reconnue par la HAS et l’OMS depuis 1999 : ça vaut le coup d’essayer !
Boire des tisanes à base de feuilles de mélisse : cette plante a un effet apaisant, ce qui facilite aussi bien le sommeil que la digestion et calme les spasmes gastro-intestinaux.
Prendre une grande inspiration : chaque fois que vous en ressentez le besoin, respirez les effluves d’un mouchoir imbibé de deux gouttes d’huile essentielle d’agrume (pamplemousse, citron, etc.), situé à une vingtaine de centimètres de votre nez. Veillez à ne pas appliquer d’huile essentielle directement sur votre peau !
?️ Aérer régulièrement : cela permet d’évacuer les odeurs qui pourraient vous indisposer et provoquer une sensation de nausée.
Acupression du point P6 : appuyer doucement sur ce point 1 à 2 minutes, 3 fois par jour vous aide à soulager la nausée et les vomissements. Pour trouver le point P6 : tournez votre main paume vers le plafond. Avec votre main opposée, mesurez trois doigts depuis le pli intérieur de votre poignet. Le point P6 se trouve juste en dessous, au milieu. Si vous voulez garder les mains libres, il existe des bracelets “anti-nausée” en vente dans le commerce qui appuient sur ce même point. Vous pouvez également le fabriquer avec un bracelet de montre et un bouton.
Consulter son médecin : si vous êtes nauséeuse et que rien ne semble vous calmer, n’hésitez pas à consulter. Le médecin qui suit votre grossesse pourra éventuellement vous prescrire un traitement adapté ou vous orienter vers des méthodes comme l’acupuncture, l’ostéopathie, la sophrologie, l’hypnose ou l’homéopathie qui sont parfois efficaces pour certaines femmes.
Si vous avez des questions sur le sujet, n’hésitez pas à télécharger l’application May. Une équipe de sage-femmes vous répond 7j/7 de 8h à 22h.
Quels aliments éviter en cas de nausées enceinte ?
Là encore, rien de miraculeux à l’horizon si ce n’est d’éviter les aliments trop gras, trop épicés, trop sucrés (bref trop lourds), que vous pourriez avoir du mal à digérer.
A nouveau, la règle d’or à garder en tête dans cette période désagréable : ne mangez que ce qui vous fait envie. Un aliment qui ne vous plaît pas pourrait bien vous dégoûter et provoquer une nausée.
Si possible, préférez les aliments riches en magnésium, en potassium, en vitamines (notamment B6) et, idéalement, à index glycémique bas.
C’est à dire :
- des oléagineux : amandes, noix de cajou, pistaches, cacahuètes, noisettes, noix, noix du brésil),
- des graines : de tournesol, de courge, de lin, de citrouille, de sésame,
- des légumineuses : pois chiches, haricots secs, lentilles, pois cassés,
- des céréales complètes : riz, pain, pâtes, germes de blé, sarrasin, quinoa, son, flocons d’avoine,
- des légumes verts (cuits à la vapeur) : blettes, épinards, artichauts, persil, avocats, fenouil, mâche, haricots, brocolis, courgettes, poireaux,
- certains fruits (frais ou secs) : dattes, châtaignes, bananes, figues, melons, cerises, fraises, pommes, abricots, pruneaux, raisins, et cassis,
- du chocolat : de préférence noir à 70% ou du cacao,
- des yaourts et certains fromages : les fromages à pâte dure comme le gruyère, le comté ou l’emmental,
- certains poissons cuits : flétan, sole, anchois, maquereaux, sardines et saumon,
- certains fruits de mer et mollusques : s’ils sont bien cuits uniquement, les bigorneaux, les gambas, les crevettes, les calamars, les moules, les palourdes, les coques et les escargots.
Comment gérer les nausées au travail ?
Les nausées à répétition peuvent mener la vie dure à certaines femmes, notamment dans le cadre professionnel surtout qu’elles surviennent en majorité lors du premier trimestre alors que beaucoup font le choix d’attendre que ce trimestre soit passé pour annoncer leur grossesse. Un tel choix doit relever de la volonté de chacune, sans injonction extérieure.
Sachez que vous pouvez informer votre employeur tôt de votre état (aucune obligation légale sur le moment d’annoncer sa grossesse !) pour que vos conditions de travail soient aménagées selon vos besoins : un mi-temps thérapeutique, du télétravail, des temps de pauses, etc. On peut se dire en plus que des conditions de travail adaptées à votre grossesse diminueront votre stress, et par conséquent, les nausées.
N’hésitez pas à prendre connaissance de ce qui est prévu par votre convention collective (qui se trouve sur internet) et sollicitez les RH pour en savoir plus sur les accords d’entreprise plus spécifiques à votre domaine d’exercice.
Si votre activité professionnelle ne vous permet pas d’aménager vos conditions de travail, et que les nausées vous mènent vraiment la vie dure, parlez-en au médecin qui suit votre grossesse et demandez un arrêt de travail si besoin.
En plus de tous nos précédents conseils, on vous partage une astuce supplémentaire à essayer si vous sentez une nausée arriver entre deux réunions :
La respiration abdominale profonde : inspirez et expirez lentement par le nez ou la bouche, en vous concentrant sur votre ventre qui se gonfle (à l’inspiration) et se dégonfle (à l’expiration). Pratiquer quelques minutes. Cette respiration vous permet une oxygénation optimale, de détourner votre attention, de gérer votre stress et d’améliorer votre digestion.
Quand faut-il consulter pour des nausées ou vomissements au cours de la grossesse ?
Les nausées, bien que très désagréables, ne sont généralement pas dangereuses : ni pour vous, ni pour votre bébé. En revanche, elles peuvent peser sur le moral et votre vie sociale. Si rien ne semble vous soulager et qu’elles persistent, consultez votre médecin.
Un·e professionnel·le de santé pourra vous prescrire un traitement approprié et/ou vous donner les coordonnées d’un·e thérapeute pour vous apporter un soutien psychologique.
❗Si vous souffrez de vomissements incoercibles (impossibles à réprimer), très fréquents et que vous perdez plus de 10% de votre poids, consultez rapidement. Il se peut que vous souffriez d’hyperémèse gravidique (une complication de grossesse qui touche environ 2% des femmes enceintes). Vous pourriez avoir besoin d’une prise en charge médicale pour éviter la déshydratation et des carences majeures.
Malheureusement il n’y a pas de remède miracle contre ces nausées si répandues, surtout en début de grossesse. Le meilleur conseil est d’essayer et de chercher à droite à gauche pour tenter de trouver la méthode efficace pour vous. Surtout, gardez en tête que vous n’êtes pas seule et que ces nausées finiront par s’arrêter !
Écrit par Sonia Monot avec les expert.e.s May.
