Sommeil bébé
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La grossesse implique de nombreuses modifications corporelles ce qui peut provoquer des douleurs, des problèmes digestifs ou encore des inconforts. Heureusement, l’ostéopathie permet de soulager ces sensations désagréables. Envie d’en savoir plus ?
May fait le zoom sur les bienfaits de l’ostéopathie pendant la grossesse.
Quels sont les bienfaits de l’ostéopathie pendant la grossesse ?
L’ostéopathie pendant la grossesse contribue au bien-être de la femme enceinte et du foetus. On vous a préparé une petite liste des (nombreux) bienfaits de cette pratique pendant la grossesse !
Soulage les douleurs ostéo-articulaires les plus courantes
➡️ Les maux de dos
Ils concerneraient ⅔ des femmes enceintes et apparaissent le plus souvent au dernier trimestre de la grossesse (parfois plus tôt). Il peut s’agir de dorsalgies, lombalgies, cervicalgies selon la localisation de la douleur.
➡️ Les douleurs le long du nerf sciatique
La sciatique est cette douleur très vive qui part en général de la fesse et irradie tout le haut de la jambe. Elle peut survenir en fin de grossesse (parfois avant), notamment parce que votre utérus, en grandissant, compresse le nerf sciatique.
La sciatalgie peut provoquer une douleur similaire mais son explication réside dans la contraction du muscle fessier qui accompagne le nerf sciatique.
➡️ Les “douleurs ligamentaires”
Ces douleurs sont plutôt situées sous le ventre, au niveau du pubis ou à l’aine et sont parfois même ressenties dans les cuisses ou les fesses (difficile alors de les distinguer de la sciatique). Les douleurs ligamentaires peuvent apparaître assez tôt dans la grossesse : les ligaments autour du bassin doivent stabiliser une structure en plein changement, et ils souffrent !
➡️ Les douleurs de la symphyse pubienne
Ces douleurs ligamentaires spécifiques peuvent constituer une simple gêne ou une douleur très vive à chaque pas, qui nécessite parfois même de marcher avec des béquilles.
Soulage la constipation
Grâce à ses manipulations, un·e ostéopathe peut agir sur le système digestif et soulager une constipation (maux courantt lors d’une grossesse).
Soulage les nausées de grossesse
Vous pouvez prendre contact avec un·e ostéopathe si vous souffrez de nausées enceinte : il·elle travaillera notamment au relâchement du nerf vague, du foie et de l’estomac.
De nombreuses autres astuces pour soulager les nausées sont disponibles dans l’application May notamment dans notre article “Nos conseils pour soulager les nausées de grossesse”.
Fait de l’espace dans le ventre pour le bébé
Lorsque le bébé est en siège, une consultation chez un·e ostéopathe est recommandée. Par différentes manipulations douces, l’ostéopathe mobilise les articulations afin de rééquilibrer les ligaments et résoudre d’éventuelles tensions musculaires, pour offrir un maximum de place à votre bébé et ainsi favoriser le fait qu’il se retourne.
❗L’ostéopathe ne retourne pas le bébé lui-même comme dans le cadre d’une version par manœuvre externe pratiquée par un·e gynécologue.
Vous l’aurez compris, bonne nouvelle, l’ostéopathie répond à de très nombreuses problématiques souvent rencontrées pendant une grossesse. Vous pouvez également consulter un kinésithérapeute qui, contrairement à l’ostéopathe, est remboursé par l’Assurance Maladie.
Comment soulager les douleurs ligamentaires pendant la grossesse à la maison ?
En attendant votre rendez-vous chez l’ostéopathe, vous pouvez faire quelques exercices et adopter certaines postures afin de soulager vos douleurs ligamentaires. Voici quelques conseils :
- Utilisez en permanence la bascule du bassin afin de ramener votre utérus le plus près possible de votre axe de gravité.
- Veillez à caler votre ventre lorsque vous vous installez (grâce à un coussin d’allaitement, très utile pendant et après la grossesse !), surtout en position allongée sur le côté.
- Prenez une posture qui vous soulage et qui, associée à une respiration abdominale ample et profonde, permette un bon relâchement de tout l’abdomen :
- Position à 4 pattes.
- Position penchée assise, penchée en avant, le ventre entre les cuisses dans le vide et les bras posés sur les genoux. Pensez également au ballon de grossesse, très utile pour soulager diverses douleurs.
Et bien sûr, si vous le sentez, continuez de bouger et d’avoir une activité physique régulière comme la natation, le yoga, la marche…
Vous pouvez aussi tenter d’utiliser une ceinture de maintien sacro-iliaque (fine, type Physiomat), en particulier en cas de station debout prolongée.
Quels exercices faire à la maison pour aider mon bébé à se retourner dans le ventre ?
Vous pouvez aider votre bébé en siège à se retourner grâce à cette posture :
La position du pont passif de Bayer
Avant de commencer, veillez à chaque fois à basculer votre bassin au préalable et à bien vous détendre.
- Allongez-vous en installant votre bassin et votre dos sur un gros coussin, tête posée sur un oreiller.
- Essayez de garder la position 20 minutes matin et soir jusqu’à ce que votre bébé se retourne.
Retrouvez d’autres postures comme celle du pont indien ou la position genu-pectorale dans notre fiche illustrée “Astuces pour aider mon bébé à se retourner dans le ventre” dans l’application May.
Une autre astuce qui peut fonctionner : l’acupuncture. Deux à trois séances peuvent augmenter la probabilité que votre bébé se retourne. Intéressée ? Nous vous invitons à consulter l’annuaire des sages-femmes acupuncteurs sur le site de l’AFSFA.
Y a-t-il des contre-indications à l’ostéopathie pendant la grossesse ?
Bonne nouvelle les futures mamans ! Vous l’avez vu, l’ostéopathie est fort utile pendant la grossesse et il n’y a pas de contre-indications particulière. Vous êtes donc libre de vous rendre chez un·e ostéopathe lorsque ça vous chante.
Vous l’aurez compris, l’ostéopathie peut être une vraie bouée de sauvetage pour les femmes enceintes dont le corps connaît de si nombreux changements en 9 mois ! C’est donc un grand OUI pour s’offrir du confort grâce à l’ostéopathie pendant la grossesse, autant que vous le voulez !
Écrit par Andréa Lepage avec les expert·e·s May.
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Photo : Envato
