Pieds gonflés pendant la grossesse : que faire ?

Pendant la grossesse, votre corps vit de nombreux changements, dont certains assez insolites ! Parmi eux, le gonflement des pieds. Avoir les pieds gonflés peut vite devenir inconfortable, voire douloureux dans certains cas. Que faire pour réduire le gonflement ? Quand consulter ?

Pieds gonflés pendant la grossesse : faisons le point.

Pieds gonflés pendant la grossesse : quelles en sont les causes ?

Pendant la grossesse, il est courant de ressentir un gonflement des pieds et des membres inférieurs. Plusieurs facteurs, liés aux changements physiologiques et hormonaux, peuvent expliquer ce gonflement.

Les changements hormonaux

Responsables de la grande majorité des maux de grossesse, les hormones sont également à l’origine du fait que vos pieds puissent gonfler. La progestérone (une des hormones phares de la grossesse) stimule le développement des vaisseaux sanguins et a une action myorelaxante, c’est-à-dire qu’elle aide les muscles à se relâcher.

Sous l’action de ce cocktail hormonal, les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui peut ralentir la circulation du sang et favoriser la rétention d’eau dans les tissus. Cette dilatation peut également affaiblir les parois des veines, exacerbant ainsi les problèmes d’insuffisance veineuse et pouvant entraîner une sensation de jambes lourdes.

La pression exercée par l’utérus

Plus votre utérus grandit et plus il vient comprimer les vaisseaux pelviens, ce qui peut perturber le retour veineux vers le cœur, entraînant un gonflement des pieds et des mollets, car le sang a plus de difficulté à remonter correctement. Cela peut également provoquer l’apparition de varices et accentuer la sensation de jambes lourdes.

La chaleur

La chaleur est un facteur aggravant du gonflement des pieds pendant la grossesse. Elle dilate les vaisseaux sanguins, ce qui peut accentuer la mauvaise circulation. C’est l’une des raisons pour lesquelles vos professionnel⸱le⸱s de santé vous recommandent d’éviter autant que possible les grosses chaleurs ainsi qu’une exposition prolongée au soleil en restant à l’ombre en été et en privilégiant les douches fraîches. Évitez également les bains très chauds et prolongés, qui peuvent aggraver la situation.

L’hypertension artérielle

Les œdèmes (gonflements) des membres inférieurs peuvent aussi être un symptôme d’hypertension artérielle, une complication potentiellement grave de la grossesse. Si en plus d’un oedème important des membres inférieurs, vous ressentez d’autres symptômes – comme un mal de tête intense ne cédant pas aux antalgiques, des acouphènes ou des troubles de la vision – consultez rapidement aux urgences de votre maternité. De même, si ces symptômes ou le gonflement de vos pieds surviennent d’un coup, consultez immédiatement. Une hypertension non surveillée peut entraîner de sérieuses complications pour vous et votre bébé.

Si vous avez des questions sur le sujet, n’hésitez pas à télécharger l’application May. Une équipe de sages-femmes vous répond 7j/7 de 8h à 22h.

Pieds gonflés pendant la grossesse  : quand consulter ?

Bien que souvent bénins, des pieds gonflés peuvent parfois être le signe de certaines complications. Voici quelques situations où nous vous recommandons de consulter.

Symptômes nécessitant une attention médicale immédiate :

• Douleur intense et persistante : si vous ressentez une douleur aiguë dans les membres inférieurs, en particulier dans les mollets, cela peut être le signe d’une thrombose veineuse profonde. Ce type de douleur ne doit pas être ignoré.
• Gonflement asymétrique : un gonflement qui touche un seul pied ou mollet peut indiquer un problème de circulation veineuse. Cela nécessite une évaluation médicale rapide pour exclure des pathologies plus graves.
• Changement de couleur ou de température de la peau : si votre mollet ou votre cuisse devient rouge, chaud ou dur, cela pourrait signaler une inflammation ou une thrombose.
• Apparition de varices douloureuses : bien que les varices soient fréquentes pendant la grossesse, des varices qui deviennent soudainement douloureuses ou qui changent d’aspect peuvent nécessiter une évaluation par un⸱e professionnel⸱le de santé.
• Œdème généralisé : si vous remarquez un gonflement important au niveau des pieds, des mains et de votre visage, cela peut être un signe d’hypertension artérielle ou de prééclampsie, surtout si ce symptôme s’accompagne de céphalées (mal de tête) ou de troubles visuels.

Symptômes nécessitant une consultation médicale (pas nécessairement urgente) : 

• Trajet veineux anormal : si vous sentez que le trajet d’une veine dans votre mollet ou votre cuisse devient dur, rouge, chaud, ou douloureux, cela peut indiquer un problème de circulation sanguine nécessitant une attention médicale.
• Œdèmes persistants : des pieds gonflés qui ne s’améliorent pas malgré l’utilisation de bas de contention ou la surélévation des jambes peuvent être le signe d’une insuffisance veineuse ou d’une autre condition sous-jacente.

Et bien sûr en cas de doute, d’inquiétude ou de questions, n’hésitez pas à consulter votre médecin, sage-femme ou gynécologue.

Comment prévenir les pieds gonflés pendant la grossesse ?

Il est donc courant pendant la grossesse d’avoir les pieds gonflés. Même s’il est difficile de prévenir le gonflement, voici quelques conseils qui peuvent vous aider. 

L’activité physique

Pour prévenir le gonflement des pieds pendant la grossesse, il vous sera le plus souvent recommandé d’intégrer une activité physique dans votre quotidien, tant qu’elle est adaptée à votre état de santé. Pratiquer une activité physique comme la marche permet de stimuler la circulation sanguine sans exercer de pression sur les membres inférieurs. Essayez de marcher à grands pas, en déroulant bien le pied, pour maximiser les bénéfices de la marche sur vos vaisseaux et essayez de limiter le plus possible le piétinement. En plus de la marche, des activités comme le yoga prénatal ou la natation peuvent aider à soulager les jambes lourdes et à réduire le gonflement. Évitez de rester debout trop longtemps et faites des pauses régulières pour surélever vos jambes, ce qui facilitera le retour du sang vers le cœur.

Une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée joue un rôle clé dans la prévention de la rétention d’eau et donc des pieds gonflés. Il est conseillé de limiter la consommation de sel, qui favorise la rétention d’eau, et de boire suffisamment (entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour) pour aider votre corps à éliminer les excès. Intégrez des aliments riches en flavonoïdes, comme les fruits rouges (myrtilles, fraises, mûres) et les légumes colorés (aubergines, chou rouge), car ils ont des propriétés bénéfiques pour les veines. Pensez également à consommer des aliments riches en magnésium, tels que les noix et les légumes verts, pour prévenir les crampes.

Les bas de contention

Pour éviter d’avoir les pieds gonflés, les bas de contention sont vos meilleurs alliés ! Ces bas exercent une compression graduée sur les membres inférieurs, ce qui améliore le retour veineux et soulage l’insuffisance veineuse. Ils aident également à prévenir la formation de varices et atténuent la sensation de jambes lourdes. Assurez-vous de choisir des bas de contention à la bonne taille et portez-les dès le matin pour maximiser leur efficacité. En plus des bas, évitez les vêtements trop serrés qui pourraient entraver la circulation sanguine et optez pour des tenues confortables et amples.

Il est donc courant d’avoir les pieds gonflés pendant la grossesse. Bien que désagréable, ce symptôme est généralement bénin. Si vos pieds ne dégonflent pas malgré un changement d’habitude (bas de contention, alimentation, activité physique…), n’hésitez pas à consulter votre professionnel⸱le de santé.

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