Positions pour dormir enceinte : guide pratique

Lors de la grossesse, vous allez peut-être devoir adapter certaines de vos habitudes. Parmi elles : votre sommeil ! Quelle position privilégier la nuit enceinte ? Dormir sur le côté, sur le dos ou sur le ventre ? Est-ce que certaines positions sont déconseillées ?

On voit ensemble les meilleures positions pour dormir enceinte.

L’importance d’un bon sommeil pendant la grossesse

Bien se reposer – et donc dormir suffisamment – a de nombreux bienfaits. Un sommeil de qualité favorise la régénération cellulaire, aide à maintenir un système immunitaire fort et permet de mieux gérer le stress. Pour les femmes enceintes, le sommeil est encore plus important car il influence directement la santé du fœtus. Un manque de sommeil important peut même dans certains cas, augmenter le risque de complications (hypertension, diabète gestationnel…).

Rassurez-vous, si vous êtes en fin de grossesse et que vous avez du mal à dormir, entre votre ventre bien arrondi, votre vessie comprimée et les mouvements de votre bébé… C’est normal ! Ça ne veut pas dire qu’il y aura des conséquences. Mais autant que possible, essayez de privilégier un temps de sommeil suffisant tout au long de votre grossesse.

Notez aussi qu’un bon sommeil améliore la digestion et réduit les brûlures d’estomac, qui sont fréquentes durant la grossesse.

Les meilleures positions pour dormir enceinte

À mesure que votre ventre s’arrondit, il peut être difficile de trouver une position confortable pour bien dormir. Aussi une question se pose : existe-t-il une position meilleure que les autres pour dormir pendant la grossesse ? La réponse… est non ! En revanche, il existe une recommandation majeure : privilégier le confort. Que vous dormiez sur le dos, le côté, le ventre, ce qui compte avant tout est que vous vous sentiez à l’aise dans la position que vous avez choisie. Ecoutez votre corps.

Voici tout de même quelques idées de position pour dormir enceinte :

• Allongée sur le dos : vous pouvez caler un coussin sous votre nuque et un autre sous les aisselles pour libérer votre respiration. Un coussin sous les genoux permet de limiter la cambrure du dos et de basculer le bassin pour plus de confort.
• Allongée sur le côté (gauche ou droit) : allongez-vous sur le côté de votre choix en vous calant avec un coussin de grossesse. Pour éviter de cambrer votre dos, vous pouvez relever votre cuisse supérieure de façon à former un angle inférieur à 90° avec le buste. Si le genou n’est pas assez remonté, c’est que vous êtes en train de cambrer.
• Allongée sur le ventre : après un certain nombre de semaines de grossesse, s’allonger sur le ventre peut devenir inconfortable. Vous pouvez opter pour une variante grâce au coussin de grossesse. Pour cela, repliez l’extrémité du coussin de façon à positionner votre genou plus haut et ainsi ne pas comprimer votre ventre.

Psst ! Toutes nos fiches illustrées sur les positions pour dormir enceinte sont disponibles sur l’application May ;).

Dormir sur le côté gauche pendant la grossesse : un indispensable ?

En cherchant dans quelle position dormir pendant la grossesse, peut-être vous a-t-on conseillé de privilégier le côté gauche. En effet, dormir sur le côté gauche enceinte peut être bénéfique : certaines femmes souffrent d’un “syndrome cave”, où l’utérus en croissance comprime la veine cave inférieure lorsqu’elles sont allongées sur le dos, ce qui peut provoquer un malaise. Dans ce cas, la position sur le côté est la plus indiquée, et notamment le côté gauche.

Cependant, dormir sur le côté gauche au cours de la grossesse est loin d’être obligatoire. Encore une fois, privilégiez avant tout une position où vous êtes à l’aise : s’assurer une position confortable permet d’améliorer nettement votre sommeil. Aussi, si dormir sur le côté gauche n’est pas confortable pour vous, il est tout à fait possible de dormir sur le côté droit ou dans toute autre position dans laquelle vous vous sentez bien.

Positions à éviter pour dormir pendant la grossesse

Comme nous l’avons vu plus tôt, il n’existe pas de meilleure position pour dormir, tout comme il n’y a pas de mauvaise position à proprement parler, tant que cette dernière reste confortable.

Peut-on dormir sur le ventre pendant la grossesse ?

Dormir sur le ventre n’est pas dangereux pour le fœtus, car votre bébé est bien protégé par le liquide amniotique. Cependant, cette position peut devenir inconfortable à mesure que le ventre s’arrondit !

Peut-on dormir sur le dos enceinte ?

Pas de problème pour dormir sur le dos non plus si vous vous sentez bien. En revanche, si vous ressentez un état de malaise (à cause du syndrome cave par exemple), n’hésitez pas à changer de position, dans ce cas précis, on vous recommandera plutôt de vous allonger sur le côté pour soulager la pression.

Si vous avez des questions sur le sujet, n’hésitez pas à télécharger l’application May. Une équipe de sages-femmes vous répond 7j/7 de 8h à 22h.

Conseils pour améliorer le sommeil pendant la grossesse

Plusieurs astuces peuvent vous aider à améliorer votre sommeil. En voici quelques-unes.

• Utiliser un coussin de grossesse : un coussin ou un oreiller bien placé peut faire une grande différence. Vous pouvez par exemple placer un coussin entre vos genoux pour maintenir l’alignement de votre colonne vertébrale et réduire les tensions sur vos lombaires et articulations. Un coussin sous le ventre ou derrière le dos peut également vous offrir un soutien supplémentaire et vous aider à trouver une position confortable.
• Créer un environnement propice au sommeil : assurez-vous que votre chambre soit un lieu de détente. Maintenez-la à une température fraîche (propice au sommeil), éteignez les lumières vives et aérez-la régulièrement. Ces petites attentions peuvent grandement améliorer votre qualité du sommeil.
• Adopter des rituels avant de dormir : des moments de relaxation tels que la méditation ou la lecture avant de dormir peuvent vous aider à vous détendre. Cela peut être particulièrement bénéfique pour réduire le stress lié à la grossesse et donc améliorer votre sommeil.
• Écouter votre corps : ne luttez pas contre la fatigue. Si vous vous sentez somnolente, n’hésitez pas à vous reposer.

Il n’y a donc pas de bonnes ou de mauvaises positions pour dormir enceinte. Les seules règles à respecter sont les suivantes : confort et sécurité. Tant que vous êtes à l’aise et que votre position n’est pas foncièrement dangereuse (pas de risque de chute ou de coup), il s’agit d’une bonne position. Au moindre doute, n’hésitez pas à consulter la personne qui suit votre grossesse ou un·e professionnel·le de santé de l’équipe May.

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