Répartition de la prise de poids pendant la grossesse

La répartition de la prise de poids pendant la grossesse est une préoccupation majeure chez de nombreuses femmes enceintes. La prise de poids est normale et indispensable pour le bon déroulement de votre grossesse. Mais existe-t-il une prise de poids et une répartition idéale de ce poids additionnel pendant la grossesse ?

Répartition de la prise de poids pendant la grossesse : faisons le point.

Pourquoi la prise de poids est-elle essentielle pendant la grossesse ?

La prise de poids est un phénomène naturel et même essentiel pendant votre grossesse : il garantit le bon développement du fœtus et votre bonne santé. Mais à quoi est dû cette prise de poids ?

Dès le début de la grossesse, votre corps subit des transformations importantes : augmentation du volume sanguin, développement du placenta, formation du liquide amniotique, et bien sûr, la croissance du bébé.

Pour vous donner une idée, voici comment est sensée se faire la répartition de la prise de poids pendant la grossesse (idéalement) :

• Bébé : environ 3 à 3,5 kilos
• Placenta : environ 500g
• Liquide amniotique : environ 1 kilo
• Volume sanguin : environ 1,5 kilos
• Réserves de graisse : environ 2 à 3 kilos
• Tissu mammaire : environ 1 kilo
• Utérus : environ 1 kilo
• Prise de poids globale : environ 12 kilos

Bon à savoir : la prise de poids idéale recommandée varie d’une femme à une autre, en fonction de votre indice de masse corporelle (IMC) initial, d’avant grossesse. Votre prise de poids sera également plus surveillée si vous êtes en situation de surpoids ou d’obésité, afin de prévenir les risques de complications (diabète gestationnel, hypertension…).

Facteurs influençant la prise de poids durant la grossesse et conseils

La prise de poids pendant la grossesse est influencée par divers facteurs, parmi les trois suivants : 

• Votre métabolisme : certaines femmes ont un métabolisme dit “rapide” (qui traite plus rapidement les nutriments que vous lui apportez et limite donc la prise de poids), tandis que d’autres ont un métabolisme “lent” (qui a donc tendance à faciliter la prise de poids).
• Le maintien d’une activité physique : pratiquer une activité physique, même pendant la grossesse, est chaudement recommandé. Cela vous permet de vous maintenir en bonne santé tout en limitant la prise de poids excessive. N’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre professionnel·le de santé afin de déterminer quelle activité physique est la plus adaptée à cette période (yoga prénatal, natation…).
• Une bonne alimentation : une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins joue bien sûr un rôle important dans la prise de poids. La grossesse peut être l’occasion idéale pour revoir vos habitudes alimentaires en profondeur (les interdits alimentaires pendant la grossesse aident beaucoup pour ce point).

Autant que possible, fiez-vous à votre corps. Et en cas de doute, de questions ou d’inquiétude, n’hésitez pas à demander l’aide d’un·e professionnel·le de santé (sage-femme, gynécologue, médecin, nutritionniste, diététicien·ne…).

Répartition de la prise de poids par trimestre

Cette prise de poids se répartit également en termes de temps, sur toute la durée de votre grossesse.

Premier trimestre

Au cours des premiers mois, la prise de poids est souvent peu importante. Certaines femmes peuvent même perdre du poids en raison des nausées, du rééquilibrage alimentaire (vous faites attention à votre alimentation, vous ne buvez plus d’alcool… ça peut faire perdre du poids !)  et du manque de sommeil (attention tout de même, si cette perte de poids représente plus de 10% de votre IMC initial, il faut consulter rapidement, cela peut être dangereux pour votre santé).

Deuxième trimestre

Lors du deuxième trimestre, la prise de poids est généralement plus notable : votre bébé se développe rapidement et vos besoins énergétiques augmentent (ce qui vous pousse généralement à manger un peu plus, surtout si vous avez des “envies de grossesse” particulières ). Essayez autant que possible de maintenir une activité physique adaptée à votre grossesse afin de favoriser une prise de poids saine.

Troisième trimestre

Durant le troisième trimestre, la prise de poids continue à un rythme soutenu (environ 2 kilos par mois) et vos besoins énergétiques augmentent encore. Il s’agit d’une phase où votre corps et votre enfant se préparent à l’accouchement en faisant des “réserves”.

Bon à savoir : la prise de poids pendant la grossesse n’est pas forcément linéaire ! Vous pouvez prendre beaucoup de poids un mois, puis peu le mois suivant, etc. 

Si vous avez des questions sur le sujet, n’hésitez pas à télécharger l’application May. Une équipe de sages-femmes vous répond 7j/7 de 8h à 22h.

Risques associés à une prise de poids inadaptée pendant la grossesse

Nous l’avons brièvement évoqué plus haut : si la prise de poids est essentielle durant la grossesse, elle peut en revanche s’avérer dangereuse pour votre santé ou même celle de votre bébé si cette prise de poids est trop importante. Parmi les principaux risques : 

• Le diabète gestationnel : il s’agit d’un diabète qui se déclare durant la grossesse, il peut lui-même entraîner une hypertension voire une pré-éclampsie.
• L’hypertension : une élévation anormale de la pression artérielle au cours de la grossesse qui peut mener à une pré-éclampsie, un hématome rétro-placentaire…).
• La macrosomie fœtale : il s’agit d’une situation où le bébé est plus volumineux que la moyenne à terme ce qui peut entraîner des complications pour la mère (hémorragie le jour de l’accouchement) et le bébé (dystocie)

A l’inverse, une prise de poids insuffisante peut entraîner des risques accrus de : 

• Faible poids à la naissance : ce qui indiquerait que votre bébé ne dispose potentiellement pas de suffisamment de ressources pour subvenir à ses besoins.
• Naissance prématurée : une naissance prématurée implique que votre enfant est plus fragile que d’autres en raison de son système immunitaire encore très immature.

La répartition de la prise de poids pendant la grossesse s’étale donc autant en termes de temps (au cours des différents trimestre de grossesse) qu’au niveau de votre corps (votre bébé, le placenta, l’utérus…). Pour limiter les risques liés à une prise de poids inadaptée (trop faible ou trop importante), nous vous recommandons donc de consulter votre professionnel·le de santé en cas de question ou d’inquiétude.

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