Développement bébé
–
L’accouchement est derrière vous, le séjour à la maternité touche à sa fin et vous avez fait le choix de l’allaitement. Qu’en est-il de l’alimentation lorsque l’on est une maman allaitante ? Peut-on réellement tout manger ?
Réponse, ici ! ?
Y’a-t-il des aliments qui favorisent la lactation ?
Les apports nutritionnels sont importants pour votre santé et celle de votre bébé. La qualité du lait maternel dépend de l’alimentation de la mère. Une alimentation saine et variée est l’élément clé pour favoriser la lactation. La mère allaitante ne doit pas hésiter à consommer des aliments riches en nutriments, en glucides, en lipides (acides gras), en vitamine D et en protéines comme les fruits et légumes, les céréales, les féculents ou la viande et le poisson. Sans oublier la consommation de calcium par le biais de produits laitiers (lait de vache, lait végétal au soja ou à l’amande, fromages etc.) ou des légumes verts (épinards, haricots verts etc.).
Quels sont les aliments à éviter lorsqu’on allaite ?
Il n’y a pas de restrictions alimentaires particulières comme cela a pu être le cas lors de la grossesse (notamment pour éviter les risques bactériologiques de toxoplasmose, de listériose et de salmonellose). La femme allaitante peut manger et boire ce qu’elle veut. On ne peut donc pas dire qu’il y ait des aliments à éviter lors de l’allaitement. Néanmoins, certains aliments sont parfois considérés comme responsables des coliques chez le bébé. C’est notamment le cas :
- Des choux et des légumineuses (souvent associés aux coliques du nourrisson allaité)
- De l’ail cru
- Des brocolis
- Des fortes épices comme le curcuma ou le piment
- Des artichauts
- De l’oignon cru
- Des légumes amers comme les endives
Ces aliments sont connus pour altérer le goût du lait et le rendre, à première vue, assez désagréable. Pour autant, on sait aujourd’hui que les bébés s’y adaptent très bien. C’est pourquoi, vous n’avez absolument pas besoin d’arrêter de consommer ces aliments ! Tentez plutôt d’observer les réactions de votre bébé lorsqu’il boit au sein afin de déceler une intolérance à certains aliments.
❗Le seul aliment à vraiment éviter pendant l’allaitement est la sauge. Cette plante diminue la lactation. Elle est notamment utilisée pour diminuer la sécrétion de lait en cas de sevrage de l’allaitement maternel.
Certaines boissons et aliments doivent tout de même être consommés avec modération comme :
- ☕ Le thé, le café, le chocolat chaud et les boissons gazeuses : ces boissons contiennent de la caféine qui s’insère rapidement dans le lait et pourrait rendre votre bébé irritable. C’est pour cette raison que l’on conseille de boire deux tasses/verres maximum par jour.
- ? Les boissons énergisantes : elles contiennent aussi beaucoup de caféine et de substance pouvant rendre le bébé nerveux.
- ? Le persil et la menthe poivrée : ces plantes sont anti-galactogènes et, de ce fait, à consommer avec parcimonie car elles sont susceptibles de diminuer la production de lait.
- ? Le thon blanc en conserve : il contient plus de mercure que le thon pâle. De ce fait, sa consommation doit être limitée à 300g par semaine si possible.
L’alcool durant l’allaitement est aussi à consommer avec modération. Vous pouvez en consommer mais sachez qu’il passe dans le lait maternel et prend du temps à être éliminé du sang des mamans. En général, il est conseillé d’attendre 3 heures avant la prochaine tétée (ou de tirer votre lait en amont afin d’avoir des biberons de lait maternel déjà prêts).
❗ Attention aux régimes restrictifs qui sont vivement déconseillés par les professionnel.le.s de santé. Nous savons que le poids est, très souvent, source d’inquiétude pour les mamans néanmoins, ne vous restreignez pas en ne consommant pas tel ou tel aliment. Diversifier votre alimentation est primordial ! Grâce à cela, votre enfant s’habitue à des saveurs différentes et vous pourrez vous assurer de lui transmettre tous les éléments nutritifs nécessaires à son développement.
Si vous avez des questions sur ce sujet, n’hésitez pas à télécharger l’application May. Une équipe d’infirmières puéricultrices et de pédiatres vous répond 7j/ 7 de 8h à 22h.
En quelles quantités manger pendant l’allaitement ?
Lors de l’allaitement, il est conseillé de manger 3 repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) auxquels s’ajoutent 2 à 3 collations. Les aliments choisis doivent vous permettre de faire le plein de vitamines et de nutriments pour subvenir à vos besoins et ceux de votre nourrisson. Les mères qui allaitent ont besoin de 500 kilocalories de plus par jour que celles qui n’allaitent pas. Si l’apport en calories est trop faible, c’est-à-dire inférieur à 1500kcal/jour, cela peut entraîner une diminution de la production de lait chez la mère allaitante.
La règle est simple : vous mangez ce que vous voulez lorsque vous allaitez ! Bien évidemment, certains aliments doivent être consommés dans la limite du raisonnable mais cela ne s’applique pas seulement aux femmes qui allaitent ! ?
