Après 9 mois de grossesse et un accouchement, c’est la fin des restrictions alimentaires pour la jeune maman. Mais, si vous avez fait le choix de l’allaitement maternel, ce que vous mangez sera transmis au bébé via le lait maternel. N’y a-t-il pas des aliments à éviter du fait de leur impact sur la santé du bébé allaité ?
On vous dit tout dans cet article ! ?
Quels aliments faut-il éviter pendant l’allaitement ?
Lors de la grossesse, les risques bactériologiques (toxoplasmose et listériose) sont si importants qu’il vous est nécessaire de respecter les restrictions alimentaires et ce, pour le bien de votre santé et celle de votre bébé. Rassurez-vous, que vous fassiez le choix d’allaiter ou non, ces règles ne s’appliquent plus après l’accouchement. Vous êtes beaucoup plus libres dans ce que vous pouvez manger !
Certains aliments sont considérés comme responsables des coliques chez le bébé. Nous pensons notamment au brocoli, à l’ail cru, à l’oignon cru, au chou, aux légumes amers comme les endives, aux légumineuses (soja, lentilles, haricots, fèves, pois, pois cassés, pois chiches) ou encore aux épices fortes comme le curcuma, le gingembre et le piment. Toutefois, il s’agit uniquement d’une croyance populaire et aucune étude ne le prouve scientifiquement ! Ne vous privez donc pas de consommer certains aliments, notamment les plats épicés, par peur des effets pour votre bébé. Le lait maternel change de goût en fonction de votre alimentation, votre nourrisson est donc habitué à découvrir de nouvelles saveurs lors des tétées. En revanche, si vous observez que votre bébé éprouve des difficultés à digérer après la consommation de certains aliments, tentez de limiter leur consommation.
Y a-t-il des aliments absolument interdits pendant l’allaitement ?
Aucun aliment n’est absolument interdit pendant l’allaitement. Cependant, on peut conseiller d’éviter la sauge car il s’agit d’une plante anti-galactogène, ce qui signifie qu’elle diminue la lactation. La sauge est généralement conseillée par les professionnel·le·s de santé pour réduire la production de lait en cas de sevrage de l’allaitement. Le persil, la menthe et l’oseille sont, tout comme la sauge, des plantes anti-galactogènes. Nous vous recommandons donc de les consommer avec modération pour ne pas compliquer votre allaitement, surtout au début.
La consommation de certains aliments est, au contraire, conseillée car ils peuvent vous aider à favoriser la production lactée. Parmi ces aliments dits galactogènes on compte : le fenouil, les amandes, les noix de cajou ou encore le malt. Bien évidemment, ces aliments ne sont pas suffisants à eux-seuls pour assurer un allaitement optimal qui dépend de multiples facteurs.
?Le plus important est d’adopter une alimentation saine et variée et de manger à sa faim en évitant une consommation trop régulière de fast-food et d’aliments transformés. Si possible, privilégiez les produits locaux, bio et de saison pour tenter de réduire l’exposition aux perturbateurs endocriniens.
Si vous avez des questions à ce sujet, n’hésitez pas à télécharger l’application May. Une équipe d’infirmières puéricultrices et de pédiatres vous répond 7j/7 de 8h à 22h.
Est-ce qu’il faut éviter la caféine pendant l’allaitement ?
La caféine, la théine et la théobromine (que l’on retrouve dans le chocolat) peuvent être consommées pendant l’allaitement. Toutefois, elles restent à consommer avec modération. La consommation excessive de caféine et de théine pouvant avoir des effets néfastes sur votre bébé allaité, tentez de boire 3 tasses de café ou de thé maximum par jour.
Les boissons énergisantes sont également à consommer avec prudence car elles contiennent de la caféine et peuvent, de ce fait, rendre votre bébé irritable. Deux verres maximum par jour sont préférables pour éviter tout impact sur votre nourrisson.
Les fruits de mer sont-ils sûrs pendant l’allaitement ?
Qu’il s’agisse de crustacés ou de mollusques, rien ne vous empêche de manger des fruits de mer pendant l’allaitement. Lors de la grossesse, la consommation de fruits de mer est associée à un risque de listériose pour la femme enceinte. Maintenant que vous avez accouché, vous pouvez manger des fruits de mer ou du poisson cru sans vous inquiéter de leur impact sur la santé de votre bébé. Bien entendu, comme n’importe quel autre aliment, les fruits de mer peuvent être déclencheurs d’allergie chez le bébé. N’hésitez pas à limiter votre consommation si vous observez un changement de comportement de votre nourrisson après la tétée, alors que vous avez mangé des fruits de mer juste avant.
❗ Le thon blanc est un poisson contenant du mercure, bien plus que le thon pâle. De ce fait, nous vous recommandons de limiter sa consommation à 300g par semaine. En règle générale, la consommation de poisson ne doit pas excéder 2 fois par semaine (1 poisson gras et 1 poisson maigre).
Est-ce que je peux manger du fromage au lait cru pendant l’allaitement ?
Vous pouvez manger des fromages au lait cru pendant l’allaitement sans que cela ait une incidence sur votre nourrisson. Vous pouvez manger toutes sortes de fromages ou de produits laitiers (yaourt, lait de vache, lait de chèvre, produits laitiers fermentés, etc.) lorsque vous allaitez.
Est-ce que je peux consommer de l’alcool pendant l’allaitement ?
Il faut faire attention à la consommation d’alcool puisqu’il passe dans le lait maternel. Il prend du temps à être éliminé dans le sang et peut ainsi être transmis au bébé allaité si vous ne faites pas preuve de vigilance. Pour éviter tout risque de transmission, il est conseillé d’appliquer le principe de précaution et de vous renseigner auprès de votre médecin. N’hésitez surtout pas à consulter directement un·e professionnel·le de santé en cas de difficulté ou de question liées à la consommation d’alcool.
Le temps des restrictions alimentaires pendant la grossesse avec l’interdiction de consommer du fromage à pâte cru, du poisson cru, de la charcuterie et de la viande crue ou insuffisamment cuite est révolu ! Des légumes verts (épinards, haricots verts…), aux agrumes (pamplemousse, mandarine…) en passant par les fruits à coque (pistaches, cacahuètes, noix de pécan)… : vous pouvez adopter une alimentation saine sans oublier de manger ce qu’il vous plaît sans une once de culpabilité ! ?
